Szuperélelmiszerrel a horkolás ellen

Mit kell enni lefekvés előtt?

Egy kanál méz lefekvés előtt nagyszerű megoldás lehet a horkolás megszüntetésére. Ez az aranyló szuperélelmiszer lenyűgöző gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek csökkenteni a horkolást.

A méz nyugtató hatású a torokra, csökkentve a horkoláshoz vezető rezgéseket. Egy ellazultabb és kevésbé gyulladt torokkal a légutak nyitottabbak maradhatnak, ami jelentősen csökkenti a horkolás valószínűségét.

A méz kiváló gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságai segítenek enyhíteni a légutak dugulását, csökkentve a torok duzzanatát. Fogyaszthat egy kanál mézet magában, vagy keverheti egy meleg csésze vízbe, kamilla- vagy gyömbérteába vacsora után és lefekvés előtt. Ez egy nyugtató esti rutint teremt, amely elősegíti a kikapcsolódást.

Ezenkívül a méz számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, beleértve az antioxidánsokat, a köhögés és a torokfájás enyhítését, valamint az égési sérülések és sebek gyógyítását. Segít csökkenteni a vérnyomást és erősíti az immunrendszert is.

A méz, különösen a sötét fajták, gazdag polifenolokban, erős antioxidánsokban, amelyek mértékletes fogyasztás esetén növelhetik a vér antioxidánsszintjét.

Milyen más ételek segíthetnek megelőzni a horkolást?

Az illóolajok, mint például az eukaliptusz és a borsmenta, segíthetnek az orrjáratok tisztításában. Használhatsz diffúzort a hálószobában, vagy hozzáadhatja ezeket az olajokat egy meleg fürdőhöz lefekvés előtt.

A gyulladáscsökkentő ételek, például a kurkuma vagy az omega-3-ban gazdag ételek, például a lazac fogyasztása az étrendben segíthet csökkenteni a torokgyulladást és a horkolás valószínűségét.

További jó szokások közé tartozik a rendszeres alvási ütemterv fenntartása, a megfelelő folyadékfogyasztás, valamint a nehéz ételek és az alkohol kerülése lefekvés előtt, ami segíthet minimalizálni a horkolást és javítani az alvás általános minőségét.

A horkolás elleni küzdelem egyéb természetes stratégiái közé tartozik az egészséges testsúly fenntartása, az oldalfekvés, a fej megemelése alvás közben, valamint a megfelelő hidratálás, hogy megakadályozzuk a sűrű nyák felhalmozódását a torokban, ami növelheti a horkolás valószínűségét.

A horkolás okai

A horkolás, amely megzavarhatja az éjszakai alvást, a torok szöveteinek rezgései miatt alakul ki, amelyek alvás közben ellazulnak, és a légutak részleges elzáródását okozzák.

A horkolásnak különböző okai lehetnek, például:

• túlsúly vagy elhízás;
• terhesség;
• allergia;
• asztma;
• megfázás vagy influenza okozta gyomorpangás;
• orr deformitások;
• megnagyobbodott mandulák vagy orrmandulák;
• alkoholfogyasztás;
• dohányzás;
• alvási pozíció.