Hogyan lehet megszüntetni a horkolást?

A légutak felső részén lévő szövetek érintkeznek egymással és rezegnek, ami horkoláshoz vezet. A férfiak nagyobb valószínűséggel horkolnak, mint a nők. A szűk torok vagy szájpadhasadék növelheti a horkolás kockázatát. Az életkor előrehaladtával a torok szűkülése és az izomtónus csökkenése miatt az emberek jobban horkolhatnak. A horkolás gyakori okai közé tartozik az obstruktív alvási apnoe (OSA), vagyis a légutak elzáródása, valamint az elhízás. Ha Ön vagy partnere az utóbbi időben túl sokat horkol, a Times of India beszámolója szerint használjon néhány egyszerű tippet.

Aludjon az oldalán

Az alvási pozíciója nagy hatással lehet a horkolás valószínűségére. Az emberek nagyobb valószínűséggel horkolnak, ha inkább háton, mint az oldalukon alszanak. Kiderült, hogy a horkolás kifejezetten a fej helyzetével függhet össze, nem pedig a testhelyzettel, és a fej jobbra fordításával az emberek kevésbé horkolnak. Tehát a megoldás erre a problémára az lehet, ha az oldalsó pozíciót választjuk, és párnákat használunk a kényelmesebb alvási pozíció érdekében. Ez a testtartás lehetővé teheti a levegő könnyű keringését, csökkentve ezzel a horkolást.

Szabaduljon meg az orrdugulástól

Az orrdugulás az egyik oka annak, hogy túl sokat horkol. Próbáljon meg lefekvés előtt forró zuhanyt venni, és öblítse ki az orrát sóoldattal.

Szabaduljon meg a túlsúlytól

A fogyás nemcsak jót tesz az általános egészségének, a horkolást is csökkentheti, és javíthatja az alvást. Ha leadja a kilókat, teljes mértékben érezni fogja a karcsúsító hatást és a könnyedséget az egész testében. A fogyás eltávolíthatja a felesleges tömeget vagy szövetet a torkában, ami csökkentheti a horkolást.

Kerülje a nehéz ételeket

Mielőtt elmerülne a nehéz és fűszeres ételek élvezetében, gondolja meg kétszer is, mivel ez horkoláshoz vezethet, és megzavarhatja szerettei alvását. A Medical News Today szerint a lefekvés előtti nehéz étkezés vagy a lefekvés előtti tejtermékek vagy szójatej fogyasztása ronthatja a horkolást. Ennek oka lehet, hogy amikor teli gyomorral fekszünk, a gyomorsav visszaáramolhat a nyelőcsőbe, ami gyulladást okozhat a torokban és égő érzést.

Használjon borsmentát

Ha a horkolás enyhítéséről van szó, a gyógynövényes szerek segíthetnek. A borsmenta, a teafaolaj és az eukaliptusz segíthet természetes módon megtisztítani az orrjáratokat, és megakadályozhatja a hangos és kellemetlen horkolást.