Életmód
Alvás és életkor: mikor és mennyit kell aludnia?
Az alvás minősége, mennyisége és ritmusa folyamatosan változik az évek során, ezért a pihenéshez alkalmazkodni kell a test igényeihez
A test és az agy az évek során változik, ezért fiatal korban különösen fontos a megfelelő pihenés, hiszen ez alapvető a fejlődéshez és az érzelmi egyensúlyhoz.
18–25 éves kor között: ennyi alvásra van szükséged
Fiatal felnőttkorban a legtöbb testi funkció még stabil marad, de a külső tényezők, például a munka vagy a család befolyásolhatják az alvási szokásokat.
Az alvásszakértők ezen életkorúak számára is napi hét–kilenc óra alvást javasolnak, ami fontos az egészség és a teljesítőképesség szempontjából. Dr. Hana Patel, alvásszakértő szerint a fiatal felnőttek erős melatonin-termelése segíti a gyorsabb elalvást és a zavartalan alvást. Ugyanakkor hajlamosak később lefeküdni és hosszabban aludni reggelente.
26–44 éves kor között: stabil alvásritmus, de csökkenő melatonin
Ebben az életkorban az alvás–ébrenlét ritmusa általában stabil marad, mivel a szervezet teljesen felnőtt. Theresa Schnorbach pszichológus szerint a cirkadián ritmus (biológiai óra) ekkor állandó marad.
A melatonin-termelés enyhén csökkenhet, ami alvászavarokhoz vezethet, de a rendszeres alvás továbbra is fontos, különösen stresszes időszakokban. Ezen életkorúaknak is napi hét–kilenc órát javasolnak alvásra.
45–59 éves kor között: hormonok befolyásolják az alvásigényt
Középkorú felnőtteknél változik az alvási szokás. Sokan korábban fáradnak el, és több alvásra van szükségük a regenerálódáshoz. A hormonális változások, különösen a menopauza idején, jelentős szerepet játszanak. A nők gyakran tapasztalnak alvászavarokat, például hőhullámokat és álmatlanságot.
Ez az életkor napi több mint hét–kilenc órás alvást igényel a megfelelő pihenéshez, írta a Fitforfun.
60 év felett: a rendszeres alvás elengedhetetlen a jó közérzethez
Idősebb felnőttek számára az alvás különösen fontos a kognitív teljesítmény és az immunrendszer szempontjából. Gyakran előfordul, hogy az alvásritmus előre tolódik: korábban fekszenek és korábban kelnek. A melatoninszint csökkenése megnehezítheti az elalvást, és gyakoribbak az alvászavarok, például az alvási apnoe vagy az álmatlanság.
Az időseknek napi hét–nyolc óra alvás javasolt, és a rendszeres alvási szokások segítik belső órájuk működését.
Napfény és relaxáció: a jó alvás kulcsa
A megfelelő alváshoz a napfény is fontos, mivel segíti a melatonin hormon termelődését. Ha rendszeresen ugyanabban az időben fekszünk és kelünk, valamint este relaxálunk, például olvasással vagy naplóírással, az javítja az alvás minőségét és csökkenti a stresszt.
