Életmód
Görcsös vállak, görbe hát?
Ezek az egyszerű gyakorlatok pár nap alatt javítanak a rossz testtartáson
Egész nap a gép előtt görnyedünk, mire pedig eljön az este, a hátunk teljesen beáll? Ezzel nem vagyunk egyedül, hiszen a modern életmód szó szerint rányomja a bélyegét testtartásunkra is. A jó hír viszont az, hogy nem kell órákat az edzőteremben tölteni, hogy javítsunk rajta. Már napi néhány perc tudatos mozgás is elég ahhoz, hogy a hátunk kiegyenesedjen, a fájdalmak megszűnjenek és újra jól érezhessük magunkat a bőrünkben.
Így javítsunk pillanatok alatt a testtartásunkon
A szakértők szerint léteznek olyan vállnyújtó gyakorlatok, amelyek segítenek ellazítani a felsőtestet, illetve nem igényelnek előkészületet és sok időt sem.
A napközbeni rossz testtartás, például az íróasztalnál való ülés, megterheli a nyak- és vállízületet
– mondta dr. Sabrina M. Strickland sportorvos a Women’s Health-nek, amit Rachel Tavel gyógytornász azzal egészített ki, hogy „mivel a nyújtás segíthet fenntartani a mobilitást, fontos része az egészséges öregedésnek és a hosszú élettartam elősegítésének”.
Pár egyszerű, otthon is elvégezhető nyújtógyakorlat, ami csodákat művel a testünkkel
Végezzük el az alábbi dinamikus nyújtásokat és csináljunk belőlük 4-4 kört.
- Karkörzés
A karkörzés átmozgatja a vállízületet, növeli annak mozgástartományát és segít megelőzni a merevséget, különösen azoknál, akik sokat ülnek. A gyakorlathoz álljunk csípőszéles terpeszbe, nyújtsuk ki oldalra a karjainkat, majd végezzünk karkörzést közepes méretű körökben körülbelül fél percig, ezt követően pedig változtassunk az irányon.
- YTW
A YTW egy rendkívül hatékony testtartásjavító és vállstabilizáló gyakorlat. Elvégzéséhez álljunk csípőszéles terpeszbe és döntsük kicsit előre a felsőtestünket, miközben a hátunk egyenes marad. Ezt követően nyújtsuk ki a karjainkat Y, T és W alakba, és ezt ismételjük 30-60 másodpercig.
- Karlendítés
A karlendítés szintén egy dinamikus mozgásforma, amely bár egyszerűnek tűnik, de számos testtartásjavító hatása van. A gyakorlathoz álljunk csípőszéles terpeszbe, emeljük fel a karjainkat, majd lendítsük őket előre, hogy keresztezzék egymást, hátrafelé pedig nyissuk szét őket. Ezt ismételjük meg 12-14-szer.
- Lefelé néző kutya
Ez egy klasszikus jógapóz, amely dinamikusan nyújtja és erősíti a test számos területét, különösen azokat, amelyek elengedhetetlenek a helyes testtartáshoz, miközben oldja a váll-és mellkasi feszültséget. Ereszkedjünk le négykézlábra, majd emeljük fel a csípőnket és nyújtsuk ki a lábainkat. Formáljunk a testünkkel V alakot és tartsuk így magunkat körülbelül 1 percig – írta meg a Bors.
