Az alvásdiéta serkenti a fogyást

Az álomalakért sokan szinte bármit képesek megtenni, akár még azt is, hogy szó szerint éheztetik magukat. Sok tanulmányból kiderült már, hogy a szélsőséges diéták sosem vezetnek semmi jóra, és idézőjelesen csak arra kell odafigyelni, hogy helyesen táplálkozzunk és rendszeresen mozogjunk. Illetve egyre többen helyeznek hangsúlyt a stresszmentes életmódra, a megfelelő alvás fontosságára is. Ez utóbbira épül az alvásdiéta.

Az alvás az egyik legfontosabb dolog a szervezetünk számára. Ha keveset alszunk, vagy rosszul, akkor meg van pecsételve a napunk. Idegesek, feszültek, kimerültek és elcsigázottak leszünk, képtelenek koncentrálni, teljesíteni a munkában és otthon is. Ha az alvásminőségnek ilyen hatása van a fizikai és a szellemi teljesítőképességre, könnyű belátni, hogy igaza van azoknak a szakembereknek, akik szerint testünk funkcióinak hatékonysága is romlik a kialvatlanság hatására, így fogyni sem tudunk.

Az egészséges életmód ma már nem csupán a megfelelő táplálkozásról és rendszeres mozgásról szól. Egyre inkább tudatosítjuk, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás alapvető szerepet játszik a testsúly szabályozásában és az étvágy kontrolljában. Az alvásdiéta fogalma azt hangsúlyozza, hogy az alvásra is úgy kell tekintenünk, mint a fogyás és egészség egyik kulcselemére.

• Az alváshiány következtében felborul szervezetünk hormonális egyensúlya, és ez folyamatos éhségérzethez vezet, amiből egyenesen következik, hogy észrevétlenül is többet eszünk, mint kellene.
• Ha nem alszunk eleget, akkor lelassul az anyagcsere és ez a vércukorszint ingadozásával járhat, ami szintén egy éhséghullámvasútra ülteti az embert.
• A gyenge alvásminőség hatására kevésbé vagyunk energikusak, nem lesz erőnk mozogni és ez hosszú távon súlygyarapodáshoz vezethet.

Azt már kutatások is bebizonyították, hogy az alvásnak kulcsszerepe van a súlymegtartásban. Azok az emberek, akik naponta 7-8 órát alszanak, és az alvásuk jó minőségű, valóban pihentető, azok nagyobb eséllyel tartják meg hosszú távon a vágyott testsúlyukat, mint azok, akik rosszul vagy keveset alszanak. Emellett kimutatták, hogy az alvásminőség javításával csökkenthető a nassolási inger.

Ahhoz, hogy az alvás pihentető legyen, érdemes arra törekedni, hogy mindennap ugyanabban az időben hajtsuk álomra a fejünket. Kis eltérések lehetnek, de ne forduljon elő az, hogy egyszer már fél kilenckor lefekszünk, máskor pedig hajnali egykor bújunk a paplan alá.

• A nyugodt, zajtól és fényhatásoktól mentes, azaz sötét és hűvös (18-20 Celsius-fokos) helyiség tökéletes a mélyalváshoz.
• Kerüljük lefekvés előtt a képernyőbámulást, ne telefonozzunk, és ne is tévézzünk alvás előtt legalább egy órával. A kék fény ugyanis gátolja a melatonin termelését.
• A nap utolsó étkezése ne közvetlenül lefekvés előtt legyen, és lehetőleg ne zsíros, fűszeres ételekből álljon.
• Próbáljunk ki relaxációs technikákat, ilyen például a jóga, a meditáció, az olvasás vagy egy egyszerű légzőgyakorlat is segíthet lecsillapítani a gondolatokat, kisimítani az idegeket.

Pusztán az alvásdiéta segítségével nem fogunk fogyni. Elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk arra, mit és mennyit eszünk, illetve hogy rendszeresen mozogjunk. Az étkezéseink mindig tartalmazzanak fehérjét és rostot, kerüljük a magas cukortartalmú ételeket, a sok alkoholt és koffeint, a mozgás pedig lehet aktív sport, de akár egy könnyed séta is a szabad levegőn.

Az alvásdiéta egy holisztikus megközelítés, ami a testünk és elménk egészségét egyaránt támogatja. Ha figyelünk az alvás minőségére és mennyiségére, nemcsak energikusabbak leszünk, hanem könnyebben tudjuk szabályozni az étvágyat és a testsúlyt is – állítja a mindmegette.hu.