Nyolc tipp a pihentető alváshoz

Nyilvánvalónak hangzik, de nem az: Ahhoz, hogy éjszaka feltöltődjön, kényelmesen kell éreznie magát. Győződjön meg róla, hogy a hálószobája ne legyen se túl hideg, se túl meleg.

Körül a 18 Celsius-fok ideális a pihentető alváshoz, illetve ne felejtsen el rendszeresen szellőztetni.

Érdemes befektetni egy kényelmes ágyba és egy jó matracba, és vásároljon olyan ágyneműt, ami tetszik Önnek és kellemes anyagból készült.

Sokan hajlamosak vagyunk lefekvés előtt böngészni a közösségi médiát vagy megnézni az e-mailjeinket. A probléma az, hogy az olyan eszközök, mint az okostelefonok és a tabletek, kék fényt bocsájtanak ki, amely gátolja a melatonin hormon termelődését, ez pediglen elengedhetetlen a pihentető alváshoz.

A fény megakadályozza, hogy jól aludjunk. Ha nem tudja teljesen elsötétíteni a hálószobát, például azért, mert nincsenek redőnyök, akkor alvómaszkkal is megoldható a probléma.

Nem meglepő: akkor alszunk a legjobban, ha ellazulunk. Ezért alakítson ki egy esti rituálét, amely ellazít, például vegyen egy forró fürdőt közvetlenül lefekvés előtt. A megfelelő fürdőadalékok – például a levendula vagy a citromfű – szintén biztosítják a pihentető pillanatokat, és segítenek elaludni.

Egy esti kávé a reggeli plusz energiáért? Még ha iszik is pár csésze kávét napközben, és alig érzi a a hatását, jobb, ha lefekvés előtt kerüli a koffeint. Serkenti az agyműködést, amely megakadályozza, hogy éjszaka ellazuljon, ami reggel energiahiányhoz vezet.

Ehelyett igyon egy forró, nyugtató hatású teát. A kamillatea például ellazító hatású.

A lefekvés előtti testmozgás nemcsak a szív- és érrendszert erősíti, hanem elősegíti a mélyebb alvást is. Tanulmányok kimutatták, hogy heti körülbelül két és fél óra testmozgás elegendő a mély alvási fázisok számának növeléséhez. Ez lehetővé teszi a teste számára, hogy jobban regenerálódjon, és reggelre több energiája lesz.

Fontos: Tartson elegendő időt az edzés és az alvás között. Ha az edzőteremből egyenesen az ágyba indul, a teste nem fog tudni olyan gyorsan kikapcsolni.

Egy hamburger este? Finom, de közel sem ideális a pihentető alváshoz. Ha túl sokat eszik, a teste éjszaka a nehéz ételek emésztésével lesz elfoglalva, olyan energiát használva fel, amelyet másnap sokkal jobban is fel lehetett volna használni. Ezért válasszon könnyű ételeket sok zöldséggel.

Tipp az éhségérzetre: A banán laktató, és többek között rengeteg káliumot tartalmaz, ami szabályozza a vérnyomást, és így elősegítheti a jó alvást. Nem szabad alábecsülni a bélrendszerben található egyéni mikrobiomot sem, amely körülbelül egymillió baktériumból áll. Szabályozza a fizikai és mentális egyensúlyt, és a megfelelő étrend befolyásolhatja.

A megfelelő táplálékkiegészítők fokozhatják a jó közérzetet – és biztosíthatják a jó alvást és a több energiát. Például fontolja meg egy magnézium-kiegészítő szedését. Ez csökkenti a kortizolszintet és ezáltal a stresszt - tette közzé a Focus.

A B6-vitamin a szerotoninszint növelésében is segít, ami fontos a pihentető alváshoz. A melatonin fáradtabbá is teheti. Tabletta vagy spray formájában szedve segít könnyebben elaludni és reggel éberebbnek érzi majd magát.