Mindannyiunknak kreatint kellene szednünk?

Mi az a kreatin?

A kreatin egy természetes vegyület, amely megtalálható az izmainkban és az agyunkban. Hihetetlenül jól kutatott, és kritikus szerepet játszik abban, hogy sejtjeink hogyan metabolizálják az energiát. Segíthet az izomtömeg építésében, és kimutatták, hogy javítja a sportteljesítményt.

Egyfajta energiaforrásként működik: minél több van belőle, annál jobban bírjuk a nehéz súlyok emelését, a rövid ideig tartó sprintelést, és elérjük vele a maximális erőfeszítési és igénybevételi zónáinkat. Ez egy nem fehérje eredetű aminosav, ami azt jelenti, hogy építőelemként működik a neurotranszmitterek (az üzenetek, amelyeket a sejtjeink egymásnak küldenek) számára, és támogatja az egészséges anyagcsere-funkciót is.

Hasznos-e a kreatin a nők számára?

Hosszú ideig úgy tűnt, hogy a kreatinnal való kiegészítés csak azok számára megfelelő, akik drasztikusan meg akarják változtatni a testösszetételüket, jelentős izomtömeget szeretnének szerezni, vagy komolyabb szinten szeretnének edzeni. És igazából csak akkor, ha az illető férfi. A nemek közötti megoszlás oka? A kreatin nőkre gyakorolt jótékony hatásaival kapcsolatos kutatások hiánya. Gyakran beszélnek róla az izomerő és a teljesítmény szempontjából, de a legtöbb tanulmány csak fiatal, egészséges férfiakat vizsgálta. Ez egy valódi kutatási hiányosság. A nők teste másképp tárolja és használja a kreatint, mint a férfiaké. Alacsonyabbak a teljes kreatinraktáraink, de valamivel több van az izomsejtekben. Ez megváltoztathatja, hogyan reagálnak a nők a kreatinnal való kiegészítésre, és egyes kutatások azt is sugallják, hogy nagyobb adagra lehet szükségünk ugyanazon előnyök eléréséhez.

Kreatin posztmenopauzális tünetekre

A közösségi médiában a kreatint rendszeresen a menopauza és posztmenopauza utáni nők számára hasznos kiegészítők között említik, pozitív mellékhatásként említve az agyköd megszüntetését és a fáradtság enyhítését. A menopauza és posztmenopauza utáni nőkön végzett vizsgálatokban kimutatták, hogy a kreatin segít a testösszetétel (a zsírszövet, az izom és a csont aránya) és a csontsűrűség javításában. Az adatok szerint javíthatja a kognitív funkciók bizonyos aspektusait, különösen alváshiány esetén. Úgy tűnik, segíthet a memóriában, a figyelemben és az információfeldolgozási sebességben.

Figyelembe véve azt a tényt, hogy a nők a menopauza után évente izomtömegük 0,6%-át veszítik el, az izomtömeg fenntartását segítő kiegészítők üdvözlendők. A kreatin, bár hasznos, önmagában nem mindig megoldás. A következőkkel együtt működik a leghatékonyabban:

Erőnléti edzés: A legfontosabb tényező az izom- és csonterő megőrzésében az öregedés során.

Kalcium és D-vitamin: Kulcsfontosságú a csontok egészsége szempontjából – mindkettőből elegendő nélkül egyetlen táplálékkiegészítő sem fog érdemi hatást gyakorolni a csontsűrűségre.

Megfelelő fehérjebevitel: A napi elegendő fehérjefogyasztás támogatja az izmok fenntartását és regenerálódását is.

Hogyan válasszunk kiváló minőségű kreatin-kiegészítőt?

Vegyük egyszerűen. A kreatin-monohidrát a legjobb választás – ez a legtöbbet kutatott, a leghatékonyabb és a legolcsóbb. Válasszunk olyat, amelyben a lehető legkevesebb más összetevő van, és amelyet egy harmadik fél alaposan tesztelt.

Hasznos-e a kreatin azok számára, akik nem mozognak?

Azok számára, akik nem mozognak, a kutatás nem meggyőző ­­– bár támogathatja az agy egészségét (különösen az idősebb felnőtteknél vagy a stresszel vagy alváshiánnyal küzdőknél), még nincs konszenzus. Ha Ön is így van ezzel, először is törekedjen a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztására, a rendszeres mozgásra és a kiegyensúlyozott étrendre. A táplálékkiegészítőknek pótolniuk kell a hiányosságokat egy kiegyensúlyozott étrendben.

Vannak-e mellékhatásai a kreatinnak?

Néhány kreatin-felhasználó fokozott vízvisszatartást tapasztal, de ez a szedés módjának tudható be. Ha a vízvisszatartás vagy a puffadás nem múlik el néhány héten belül, próbálja meg elosztani az adagot, reggel 2,5 g-ot, majd este ismét bevenni. A fő ellenjavallatok közé tartozik, ha bármilyen vesebetegsége van, például vesebetegsége vagy károsodott funkciója, mert ez ronthatja az orvos által elvégzett vizsgálatok eredményeit.