Így olvadnak le a kilók nyáron könnyedén

Nyáron minden egy kicsit lazább, könnyedebb – és bizony, a ruhák is egyre szűkebbek lesznek. Sokak számára ilyenkor előfordul, hogy nem érzik magukat teljesen „strandkésznek”, és a fogyás nem indul be. A jó hír az, hogy nem szükséges sem koplalni, sem naponta edzőterembe járni ahhoz, hogy a plusz kilók eltűnjenek. Sokszor elég néhány apró szokást beépíteni a mindennapokba – és a változás szinte észrevétlenül történik meg.

1. Csak egy falat? Pont ez a baj!

Grillezés közben egy kis kenyér, a hűtőből egy darabka sajt, vagy egy fél barack a gyerek után – ismerős? Ezek az apró harapások alattomos módon gyűjtik a kalóriát, anélkül, hogy valóban jól laknánk.

Mit lehet tenni? Érdemes figyelni ezekre a mini nassolásokra. Ha éhség jelentkezik, célszerű inkább leülni és valami táplálót fogyasztani – például egy friss nyári saláta sokkal többet ad.

1. Üdítő helyett víz – kicsit felturbózva!

Nyáron sokan a hűsítő italokhoz nyúlnak – azonban a jeges tea, gyümölcslé vagy a bolti limonádé könnyen 4-500 kalóriát is jelenthet naponta, ráadásul étvágyat is fokoznak.

Mit ajánlott inkább inni? Tiszta vizet, amelyet egy kis citromkarikával, mentalevéllel vagy uborkaszelettel lehet feldobni. Ez nemcsak frissítő hatású, de az anyagcserét is serkenti.

1. Ne édes péksüteménnyel indítsa a napot!

Egy kakaós csiga vagy croissant csábító lehet reggelire, de gyorsan megemeli a vércukorszintet, majd le is ejti – ami miatt hamar farkaséhség törhet rá délelőtt.

Mi a jobb választás? Fehérjében gazdag reggeli! Egy főtt tojás, egy kevés túró friss gyümölccsel vagy egy házi smoothie sokkal tovább eltelít, és támogatja a fogyást.

1. Mozgás nyáron? Elég a séta is a fogyáshoz

Nem szükséges edzőterembe járni vagy maratont futni. A rendszeres, könnyed mozgás is bőven elegendő – például napi 20-30 perc séta már sokat számít.

Hogyan mozogjon rendszeresen? Sétáljon gyalog a boltba, vacsora után tegyen egy könnyed sétát a párjával vagy barátjával – egy fagyizós kör is belefér, ha közben mozog is egy kicsit.

1. Aludjon többet, fogyjon könnyebben

Kevesen tudják, de a kialvatlanság éhséget okoz, különösen a cukros ételek iránti vágyat növeli. A fáradt szervezet pedig nehezebben szabadul meg a kilóktól.

Mit lehet tenni? Lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket, sötétítse be a szobát, és próbáljon meg 7-8 órát aludni. A szervezet meghálálja – és az alak is hálás lesz érte!