Jobban aludhatunk ezzel az egyszerű változtatással

Érdemes lehet úgy aludni, hogy testünk egy része feljebb legyen, mint a többi. Ezt legtöbb esetben a fejünk alá rakott párnával érhetjük el, de kipolcolhatjuk akár a lábunkat is. Az ilyen ferde fekvésnek ugyanis több jótékony hatása lehet az egészségünkre nézve.

A fej vagy a hát felső részének megemelése segíthet megelőzni a folyadék vagy a nyomás felgyülemlését a felsőtestben. Az alsótest megemelése pedig segíthet megelőzni a folyadék felhalmozódását a lábakban.

Az alábbi egészségügyi gondok enyhülhetnek, ha ferde testhelyzetben alszunk:

• Gyomorégés: ezt a tünetet az okozza, hogy a gyomorsav a gyomorból a nyelőcsőbe áramlik. Ez diszkomfortérzéssel, hányingerrel, hányással és fájdalommal járhat. Ha viszont a felsőtest feljebb van alvás közben, az segíthet megakadályozni, hogy a sav a nyelőcsőbe kerüljön.
• Eldugult orr: könnyező szemekkel, tüsszögéssel, torokfájással, fejfájással és más arcüregi panaszokkal járhatnak az eldugult orrjáratok. A felsőtest megemelése segíthet megelőzni a túlzott folyadékfelhalmozódást az orrmelléküregekben.
• Nyak- és hátfájás: az, hogy milyen pozícióban alszunk, hatással lehet nyaki és háti fájdalmainkra. Érdemes előtte tanácsot kérnünk orvosunktól vagy gyógytornászunktól ezen a téren, hogy megtaláljuk az ideális alvási pozíciót.
• Perifériás ödéma: az ödéma miatt megdagadt láb kellemetlen érzést, fájdalmat és járási nehézségeket okozhat. Ha alvás közben kitámasztjuk alsó végtagjainkat, az segíthet enyhíteni a duzzanatot. Fontos azonban, hogy először egyeztessünk orvosunkkal, mielőtt kipróbálnánk ezt a módszert, különösen, ha pangásos szívelégtelenségünk van. A lábak megemelése ugyanis ronthatja ezt az állapotot.
• Fejfájás: egyes fejfájások attól függnek, hogy milyen testhelyzetben vagyunk. A legtöbb fejfájás, beleértve a migrént, nem veszélyes általános egészségünkre nézve, de egyes testhelyzeti fejfájások mögött olyan problémák húzódhatnak meg, mint a daganatos elváltozások vagy a gerincvelői folyadék szivárgása. Ezért mindenképpen beszéljünk egy orvossal, ha azt tapasztaljuk, hogy fájdalmunk testhelyzetünkkel együtt változik.
• Obstruktív alvási apnoé: ez az állapot a felső légutak elzáródása miatt légzéskimaradásokat okoz, és jellemzően olyan tünetekkel jár, mint a horkolás és a nappali fáradtság. Ha alvás közben a fejünk kicsit feljebb van a testünk többi részénél, az segíthet megelőzni az elzáródást.
• Pangásos szívelégtelenség: fáradtságot és légszomjat okozhat, és néha ödéma keletkezik a tüdőben. A pangásos szívelégtelenséget gyógyszeresen kezelik, de enyhülést hozhat az is, ha felpolcolt felsőtesttel alszunk.
• Ortosztatikus állapotok: az ortosztatikus állapot a vérnyomás és a pulzusszám jelentős változását jelenti, amikor fekvő helyzetből álló helyzetbe lépünk át. A felemelt fejjel való alvás segíthet megelőzni a hirtelen és szélsőséges változásokat, amikor az egész éjszakai fekvés után felkelünk.

Ha azonban például valakinek szív- vagy tüdőbetegsége van, vagy nemrégiben volt műtéte, akkor nem mindegy, milyen helyzetben alszik. Előfordulhat, hogy kifejezetten kerülendő, hogy a teste egyik vége feljebb legyen, mint a másik. Ezenkívül a csecsemőket is csak sima, stabil felületen szabad altatni!