Edzés azoknak, akiknek nincs idejük a sportra

A legfontosabb a rendszeresség és a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. Lássuk, melyek ezek?

1. Bemelegítés az asztalnál

Óránként végezzünk egy rövid bemelegítést: körözzünk a vállunkkal, fordítsuk el jobbra-balra a törzsünket, csináljunk néhány fejkörzést. Ezek a mozdulatok csökkentik a feszültséget, és serkentik a vérkeringést.

2. Guggolás és kitörés

Ezek az alapgyakorlatok fokozzák a vérkeringést, és erősítik a lábizmokat. Már 15-20 ismétlés is elegendő. A kitörések különösen hatékonyak, mert az egyensúlyérzéket is fejlesztik.

3. Plank és hasprés

A törzsizmok erősítése kulcsfontosságú a hát egészségének megőrzéséhez. Egy harmin másodperces plank stabilizálja a vázizmokat. A terhelés kiegyensúlyozásához végezzünk haspréseket vagy lábemeléseket.

4. Fekvőtámasz és húzódzkodások

Ezek a gyakorlatok erősítik a mellkast, a vállakat és a karokat, miközben javítják a testtartást. Ha nehezen megy, kezdjük térdelő fekvőtámasszal vagy a falhoz támaszkodva végzett gyakorlatokkal.

5. Kardioedzés futás nélkül

Nem szeret futni? Nem gond! Próbáljon meg gyorsabb tempóban sétálni, lépcsőzni vagy helyben ugrálni. Már napi öt perc aktív mozgás is jelentősen felélénkíti a szervezetet.

Hogyan illesszük be az edzést a napi rutinunkba?

• Mozogjunk harminc-hatvanpercenként: végezzünk rövid bemelegítést, sétáljunk egyet az irodában vagy csináljunk néhány guggolást.

• Kombináljuk a mozgást a mindennapokkal: válasszuk a gyaloglást a tömegközlekedés helyett, mondjunk le a liftről, de legalább szálljunk le egy megállóval hamarabb.

• Szánjunk napi húsz-harminc percet egy teljes edzésre este.

Ha ülő életmódot folytat, a mozgás nemcsak ajánlott, hanem elengedhetetlen is. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben – a kis, rendszeres mozgás is hatalmas változást hozhat az egészségünkben és a közérzetünkben.