Ezért ne használjuk a szundi gombot ébredéskor

Aki a szundi funkcióval ébred, fáradtabban, kimerültebben kel fel. Ennek oka az alvási ciklus felborulása. Az ébresztők között ugyanis nem tudunk elég mélyen visszaaludni.

Egy ápolónő szerint a többszöri hirtelen ébredés negatívan befolyásolhatja a REM alvási ciklust. A REM-ciklus az a szakasz, amikor a szervezet mélyalvásban van; ekkor pihen és regenerálódik. Ha ezt a ciklust megszakítjuk, az az alvás minőségén ront, kortizol, azaz stressz hormon termelődik, ettől pedig nyugtalanná, feszültté válhatunk.

Ilyenkor az ébredést sokszor furcsa, félálomszerű állapot követi, és ha visszaalszunk, akkor szükségtelenül sokáig lebeghetünk ebben az állapotban. Az állandó ide-oda ingázás az ébredés és a visszaalvás között, a töredezett alvásmintázat tehát stresszel és fáradtsággal jár, ami az általános közérzetre is rányomja bélyegét. Vagyis sem az alvásunk, sem az ébredés nem lesz elég hatékony.

Az egész napos rossz hangulaton kívül más problémákat is okozhat a szundi gombra ébredés miatti alvászavar. Károsan hat például a memóriára, a kognitív, koncentrációs, tanulási képességekre, de növelheti egyes krónikus gyulladásos betegségek kialakulásának esélyét, a diabétesz, a magas vérnyomás, az elhízás rizikóját is, emellett ronthatja a szervezet öngyógyító képességeit és az immunrendszer hatékonyságát.

Így ébredhetünk kipihenten

• Első lépésként határozzuk meg, hogy mikor kell ágyba bújnunk és mikor kell felkelnünk, és ehhez próbáljunk igazodni.
• Igyekezzünk mindennap ugyanakkor lefeküdni és felkelni. Hamar hozzászokik a rendhez a szervezetünk, és ez a későbbiekben megkönnyítheti az elalvást, illetve az ébredést.
• Fontos, hogy öt-hat, 90 perces alvási ciklus meglegyen egy-egy éjszaka, így lesz igazán pihentető az alvás. Lehetőleg úgy időzítsük a lefekvést és a felkelést, hogy ne ezeknek a nagyjából másfél órás ciklusoknak a közepén keljünk fel.
• Fontos, hogy az alvási körülmények ideálisak legyenek: kényelmes ágy, ágynemű, megfelelő világítás, hőmérséklet, fényviszonyok.
• Beszerezhetünk olyan ébresztőórát is, amely csipogás vagy csörgés helyett a fény erejével ébreszt. Ezek úgy működnek, hogy a beállított időpont előtt nagyjából fél órával fokozatosan elkezdenek világítani, imitálva a felkelő nap fényét.