Mindössze napi 22 perc testmozgásra van szüksége egészségének javításához

Egy új tanulmány, amelyet a British Journal of Sports Medicine publikáltak, megállapította, hogy napi 22 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás elegendő lehet ahhoz, hogy ellensúlyozza azokat a negatív egészségügyi hatásokat, amelyeket a hosszú ideig tartó ülés gyakorol a szervezetre – és az elmére, ami azt illeti.

Milyen gyakorlatokat végezzünk?

Edvard Sagelv, a tanulmány vezető szerzője szerint olyan tevékenységekről van szó, amelyek egy kicsit felgyorsítják a légzést, mint például a tempós séta, a kertészkedés vagy a dombon való séta. További egyszerű ötletek, amelyek inspirálhatnak a munkanap során: egy gyors séta ebédnél, ingázás közben vagy akár egy gyalogos megbeszélésnél, egy HIIT edzés vagy egy 20 perces szobabiciklizés.

Nem kell túl megerőltetőnek lennie, de érdemes minden nap minél több időt tölteni mozgással. Minél több, annál jobb. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik napi 12 óránál tovább ülnek – ez egy nagyon reális lehetőség, ha leül a munkahelyén, majd otthon fekszik a kanapén –, és nem végzik el ezt az arany 22 percnyi többletedzést, 38 százalékának nagyobb a halálozási kockázat a nyolc órát ülőkkel összehasonlítva.

Ülés és halál? Igen, ez gyorsan eszkalálódott, de a testünket nem arra tervezték, hogy ilyen hosszú ideig üljön, és a tudomány már régóta kimutatta, hogy az ülő életmódnak milyen negatív hatásai lehetne. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy egész nap rendszeresen keljünk fel, és iktassunk be akár csak egy gyors sétát, valamint merészkedjünk a szabadba, amiről kimutatták, hogy segíti a kreativitást, a fókuszt és az alvást. Akár ütemezze be a naplójába, akár tegye rendszeressé a szüneteket, legyen küldetése, hogy többet mozogjon.