Családi immun tuning

Ahogy megérkeznek a reggeli ködök, a melegebb pulcsik is előkerülnek, és érezzük mindannyian, indul az „őszi üzemmód”. Ilyenkor nemcsak a természet vált ritmust, hanem a szervezetünk is, és bizony a vírusok is újult erővel köröznek a levegőben. De nem kell, hogy az ősz egyet jelentsen a náthával és a zsebkendő-hegyekkel! Odafigyeléssel és néhány tudatos szokással családunk immunrendszerét felturbózhatjuk.

Nem véletlenül mondják, hogy az alvás a legjobb gyógyszer, mert ősszel, mikor korábban sötétedik, ezzel a testünk is pihenő üzemmódba kapcsol. A gyerekeknek ilyenkor különösen fontos a 9–10 óra alvás, de mi felnőttek se próbáljunk meg napi 6 órával zsonglőrködni, mert hosszú távon nem éri meg. Próbáljunk közösen „lelassulni” estére, a tévét és a telefont félretenni. Helyette egy esti mese, forró tea, kakaó, egymás társasága meghitté teszi a közös perceket. Ezek a nyugodt esték nemcsak az immunrendszerünket, de a családi harmóniát is erősítik.

Ilyenkor ősszel a természet igazi vitaminbánya, a piac tele van színes zöldségekkel (sütőtök, cékla) és gyümölcsökkel (alma, körte, szőlő, szilva) amik tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal. Ilyenkor indulhat a „színes tál kihívás”: mindenki készít egy saját kis tálat kedvenc zöldségeiből és gyümölcseiből, és a legszebb tál nyer. Ne feledkezzünk meg a D-vitamin pótlásról sem, mivel ősszel már kevés napfény ér minket.

Amikor beköszönt a hűvös idő, hajlamosak vagyunk „bebújni a takaró alá” és a meleg lakásban bekuckózni, pedig a friss levegő a legjobb immun tuning. Nem mindig kell nagy dolgokra gondolni, egy közös családi séta a parkban, levélgyűjtés a gyerekekkel vagy egy kis biciklizés hétvégén már csodákat tehet, a mozgás fokozza a vérkeringést, aktiválja az immunrendszert, és segít levezetni a napi stresszt.

A gyerekeknél a kézmosás az egyik legegyszerűbb módja a betegségek megelőzésének. Tanítsuk meg, hogy a kézmosás egy szuperképességet ad, hogy távol tartsuk vele a kórokozókat. Fontos, hogy mindig kéznél legyen a zsebkendő, nedves törlőkendő, és ne felejtsük el rendszeresen fertőtleníteni a kulacsot, telefont, és a kilincseket is. A vitamindús táplálkozás mellett az immunrendszert a hangulatunk is nagymértékben befolyásolja. A jókedv, nevetés, közös élmények, a szeretet mind-mind „láthatatlan vitaminok”. Ősszel, amikor a napfény kevesebb, különösen fontos, hogy lelkileg is töltsük egymást. Egy közös társasjáték, sütögetés vagy filmnézés érzelmileg is közelebb hoz egymáshoz, és ezáltal sokkal többet ad lelkileg is, mint gondolnánk.

1. Indítsuk a napot langyos citromos vízzel, ez segít beindítani az anyagcserét és támogatja az immunrendszert.

2. Készítsünk házi gyömbérszirupot! Csupa természetes csodaszer hozzávalókból: gyömbér, méz, citrom.

3. Szellőztessünk naponta többször! A friss levegő csökkenti a beltéri kórokozók számát is.

4. Legyen egy „vitamin-sarok” a konyhában, ami lehet egy tál gyümölcs, dió, mandula, ha ránk törne a nassolás.

5. A belső-külső hidratálás ősszel is fontos, a szárazabb levegő miatt a testünk gyorsabban veszít folyadékot.

6. Lassuljunk le esténként! Próbáljunk beiktatni naponta 10 perc nyugodt családi perceket!

7. Készítsünk heti családi „egészség-naplót”! Jegyezzük fel benne, ki mit tett aznap az egészségéért.

Az őszi immun idején a legfontosabb, hogy figyeljünk magunkra és egymásra. Egy közös élmény, mosoly, egy ölelés, egy meleg leves is lehet „gyógyszer”, ha szeretettel készül. Ha a testet és a lelket egyszerre ápoljuk, akkor az ősz a közösen megélt élményekről fog szólni – hívja fel a figyelmet a Ridikül.