Egészség
A menopauza lelki feldolgozása
Ez nem a nőiesség vége, csupán egy új fejezet kezdete
A menopauza kifejezés a menstruációs ciklus megszűnését jelenti. Menopauzáról az utolsó havi vérzést követő 12 hónap elteltével lehet beszélni. A menstruáció már az ezt megelőző években is rendszertelenné válik, akár kimaradások is előfordulhatnak. Ezt az időszakot hívjuk premenopauzának vagy perimenopauzának. Fontos leszögezni azonban, hogy nem egy betegségről, hanem egy természetes testi folyamatról van szó, amelyet változókornak, klimaxnak vagy klimaktériumnak is szoktak nevezni.
Így változik a lelki állapot a menopauza idején
A hormonváltozások miatt gyakran fellép alvászavar és hőhullám – ezek mellett viszont számos mentális tünet is jelentkezik, például hangulatingadozás vagy ingerlékenység. Az ilyenkor megélt átmenet hatással van a társas kapcsolatokra, a munkavégzésre és az önértékelésre is.
Nem segít a lelki egyensúly fenntartásában az sem, hogy sok kultúrában idealizálják a fiatalságot és a termékenységet, így amikor egy nő „elveszti” ezeket, könnyen felmerülhet az elértéktelenedés érzése. A menopauzát emellett sokan az öregedés szinonimájának is tekintik, amely felerősítheti a szégyen és a láthatatlanság érzését is az érintettekben.
Tippek a lelki egyensúly és az önelfogadás erősítéséhez
A szakértők több hasznos tanácsot is megfogalmaztak ahhoz, hogy könnyebben viseljük a változást és hamarabb visszataláljunk magunkhoz - írta meg a hazipatika.com.
Mozogjunk rendszeresen! – A séta, a jóga vagy a tánc örömet adhatnak, a fizikai aktivitás pedig a tanulmányok szerint is javítja az önértékelést.
Beszéljünk róla! – Fontos, hogy ne maradjunk egyedül a kétségeinkkel, nehéz érzéseinkkel!
Tájékozódjunk! – A hiteles forrásokból nyert információk segíthetnek abban, hogy ne érjen meglepetésként a változás, és jobban megértsük, mi is történik a testünkkel és az érzelmi világunkkal.
Fókuszáljunk az öngondoskodásra! – A meditáció, a mindfulness, a naplóírás és a kreatív tevékenységek segíthetnek újra összhangba kerülni önmagunkkal.
Figyeljünk oda az alvásra és táplálkozásra! – A minőségi alvás és kiegyensúlyozott étrend nagyban befolyásolja a hangulatot és az energiaszintet, valamint az önbizalmat is.
