Egészség
Ennyit kell aludnia az életkora szerint
Az alvás mennyisége sokkal többet számít, mint hinné
A tudatos pihenés nem luxus, hanem alapfeltétel az egészséges élethez.
Alvás mennyisége fiatal felnőttként (18–25 év)
A teste ilyenkor még jól tolerálja a rendszertelenséget, de ez nem jelenti azt, hogy nem tesz vele kárt hosszú távon.
A szakértők szerint napi 7–9 óra alvás az ideális. Ilyenkor a melatonin szint még magas, könnyen el tud aludni és mélyen is alszik. Viszont, ha gyakran késő éjszakáig ébren marad, és reggel sem piheni ki magát, a figyelme, memóriája és hangulata is megérzi. A cirkadián ritmus könnyen felborulhat, amit nem is olyan egyszerű helyrehozni.
26–44 év: amikor az alvás háttérbe szorul
Ez a korszak sokak életében a legpörgősebb. Munkahelyi elvárások, családi feladatok, gyereknevelés.
Pedig az alvás mennyisége továbbra is fontos: napi 7–9 órára itt is szüksége van. A melatonin szintje már csökken, és a stressz is könnyen rontja az alvás minőségét. Érdemes kialakítani egy esti rutint, ami segít az ellazulásban: olvasás, egy kis nyújtás, vagy képernyőmentes idő a lefekvés előtt. Ezek apróságnak tűnnek, de sokat számítanak.
Alvás mennyisége középkorúként (45–59 év)
Sokan tapasztalják, hogy hamarabb elálmosodnak este, és korábban is ébrednek. Ez természetes, de nem jelenti azt, hogy kevesebb alvás is elég.
A hormonális változások – például a menopauza – gyakran okoznak alvászavarokat. Ilyenkor éjszakai izzadás, nyugtalan forgolódás vagy hajnali ébredések is előfordulhatnak. A szakértők szerint akár napi 9 óra alvás is indokolt lehet. A testnek ilyenkor több idő kell a regenerációhoz, és ezt nem érdemes figyelmen kívül hagyni - írja a Nuus.
60 év felett: a stabil ritmus a legfontosabb
Idősebb korban az alvás mennyisége és minősége még nagyobb jelentőséget kap. A melatoninszint tovább csökken, gyakrabban jelentkeznek alvászavarok, és az elalvás is nehezebbé válhat.
Ebben az életkorban a 7–8 óra alvás ideális, de legalább ilyen fontos a rendszeresség. Ha minden nap hasonló időben fekszik le és kel fel, az segít stabilizálni a biológiai óráját. Az agyműködés, immunrendszer és közérzet is meghálálja.
