Sokkal jobban alszik, ha lefekvés előtt ezt a gyümölcsöt eszi

A szakértők szerint a minőségi alvás ugyanúgy elengedhetetlen a jó egészséghez, mint a helyes táplálkozás vagy a rendszeres mozgás. Az alvás tehát olyan, mint egy természetes gyógyszer. Éppen ezért fontos tudni, hogy melyek azok a tényezők, amik támogatják a nyugodt pihenést. Az alvást elősegítő élelmiszerek közül az egyik gyümölcs különösen kiemelkedik: a kutatók szerint ez a kivi.

A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban a szakértők olyan eredményeket közöltek, amelyek ismeretében megéri változtatni az alvás előtti rutinunkon. A kutatók szerint, ha lefekvés előtt kivit fogyasztunk, az nemcsak a mélyebb alvást segíti elő, hanem a szervezet regenerálódását is.

A kivi ugyanis melatonint (alvási ciklust szabályozó hormon) és szerotonint („boldogsághormon”) is tartalmaz, emellett antioxidánsokban és folsavban is gazdag – ezek mindegyike hozzájárul a nyugodt éjszakai alváshoz.

Míg a melatonin segít elaludni, a többi, imént említett összetevő pedig csökkenti az oxidatív stresszt, ezáltal javítja az általános alvásminőséget.

A tanulmány során 15 élsportolót figyeltek meg, akiknek egy hónapon keresztül minden este, lefekvés előtt egy órával kellett elfogyasztaniuk két közepes méretű kivit. Az eredmények magukért beszélnek: a sportolóknak átlagosan 53 perccel sikerült meghosszabbítaniuk az éjszakai alvási idejüket. Emellett az alvás hatékonysága is jelentősen javult: 86 százalékról 93 százalékra.

Ráadásul a résztvevők nem ébredtek fel éjjel, így sokkal jobban ki tudták pihenni magukat, ami elengedhetetlen a fizikai és szellemi teljesítmény megfelelő szinten tartásához. És, ha ez még nem lenne elég, akkor a felmérésből az is kiderült, hogy a sportolók stressz-szintje is jelentősen csökkent.