Egészség
Ezért nem jó éhesen lefeküdni
Meglepő a válasz, de megmentheti az alvásunkat
Ekaterina Tolstikova táplálkozási szakértő és endokrinológus szerint ha alvás előtt éhséget érzünk, az annak a jele lehet, hogy rendkívül pörgős napunk volt. Ugyanakkor arra is utalhat, hogy a szervezetünk nem jutott hozzá azokhoz a létfontosságú tápanyagokhoz, amelyek elengedhetetlenek az éjszakai regenerálódáshoz.
A pihentető alváshoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel – ez magában foglalja a megfelelő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat, szénhidrátokat és mikrotápanyagokat is. Ha csak ritkán fordul elő, hogy éjszaka megéhezünk, az nem feltétlenül probléma. Ilyenkor – Tolstikova szerint – érdemes valamilyen könnyű és tápláló ételt választani, lehetőleg összetett szénhidrátokat és zöldségeket. Egy fél banán is segíthet, de a mangó még jobb opció. Az alma és a körte viszont inkább csak dekorációnak jók ilyenkor – nem igazán csillapítják a valódi éhséget.
Ha éhesen fekszünk le, a testünk nem tud megfelelően ellazulni és pihenni. Ehelyett aktiválja a stresszhormonokat – például a kortizolt –, ami miatt könnyen előfordulhat, hogy az éjszaka közepén riadunk fel. Ilyenkor felborul az energia-egyensúlyunk. Ha ez rendszeressé válik, vagyis gyakran hiányoznak a tápanyagok lefekvés előtt, az hosszabb távon komolyabb következményekkel járhat. A szervezet ugyanis ilyenkor ahelyett, hogy zsírt égetne, az izmokból kezdi fedezni az energiaszükségletét.
A vacsora tehát nem ellenség, épp ellenkezőleg – segíthet a nyugodt alvásban, javíthatja az anyagcserét, és még a hangulatunk is jobb lehet tőle.
