Életmód
Hogyan szokjunk le a túl sok evésről?
Nem éhség, hanem szokás
Az étkezés kihagyása garantált összeomlást jelent
A rendszertelen étkezés biztos módja a túlevésnek. Kihagyja a reggelit? Készüljön fel egy késő esti hűtőrablásra. Ennek elkerülése érdekében:
-
a reggelinek, az ebédnek és a vacsorának meghatározott időben kell lennie;
-
Ne „utolérje” magát később az étellel – ettől csak éhesebb lesz.
A fehérje a fő szövetséges
Több időt vesz igénybe az emésztése, jobban telít és stabilizálja a vércukorszintet. Tartalmazza az étrendjében:
-
hús, hal, tojás;
-
hüvelyesek és tejtermékek.
A rostok és a zöldségek varázsolják el magukat
Töltik a gyomrot, jóllakottságérzetet adnak, és segítenek kevesebbet enni. Mit adjunk hozzá:
-
brokkoli, spenót, sárgarépa, paprika;
-
citrusfélék, bogyós gyümölcsök, alma.
Kis tányér - kevesebb étel
Agyunkat a vizuális hangerő vezérli. Minél kisebbek az edények, annál gyorsabban jelentkezik a „jóllakott vagyok” érzése. Ez egy egyszerű, de hatékony pszichológiai trükk.
Az étkezés közbeni tudatosság mindent megváltoztat
A tévé, az okostelefonok és a „társaságban” evés szokása észrevétlen túlevéshez vezet. Koncentráljon az ízekre, a rágásra és a teste jelzéseire. Ne egyen túl sokat „udvariasságból” – a tányért akár félbe is hagyhatja.
A vízivás könnyebb, mint a kalóriák számolása
Az éhség néha álcázott szomjúság. Egy pohár víz 10-15 perccel étkezés előtt csökkentheti az adag méretét. A napi norma 1,5-2 liter víz.
Az édességek a fő provokátorok
A cukor hirtelen emelkedése ugyanilyen erős éhséget okoz. Próbálja meg csökkenteni:
-
édesség;
-
félkész termékek "rejtett" cukrokkal;
-
túlzott sófogyasztás, ami fokozza az étvágyat.
Aludjon nyugodtan - egyen kevesebbet
Az alváshiány hatással van a hormonokra: a ghrelin (növeli az éhséget) megemelkedik, a leptin (jóllakottság) csökken. Mit tehetünk:
-
legkésőbb este 10 órakor feküdjön le;
-
esti rituálék kialakítása;
-
Ne egyen 3-4 órával lefekvés előtt.
Kezdje kicsiben. Naponta egy hasznos lépés, és érezni fogja a különbséget. A túlevés csökkentése nem hősiességet igényel, csak önmagaddal való törődést - írta meg a Pravda.
