Vigyázat, ezek az ételek álmatlanságot okozhatnak

1. Gyorsan felszívódó szénhidrátok: édességek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű kenyér

A sütemények, szőlő vagy akár egy szelet teljes kiőrlésű pirítós is jelentősen megugraszthatja a vércukorszintet, amely ébren tarthatja a szervezetet. Az emelkedett vércukorszint miatt a hasnyálmirigy „túlórázik”, hogy visszaállítsa az egyensúlyt, és ez megzavarhatja a mélyalvás fázisát. Ha lefekvés előtt túl sok gyorsan felszívódó szénhidrátot fogyaszt, reggel fáradtan, fakó bőrrel ébredhet, és akár a gyulladásos folyamatok is felerősödhetnek a szervezetében.

2. Nehéz húsok és fűszeres ételek: steak és csípős curry

A vörös húsok, például a steak órákon át tartó emésztést igényelnek, amely kellemetlen teltségérzetet és emésztési problémákat okozhat az éjszaka folyamán. A csípős curry pedig nemcsak a gyomrot irritálhatja, hanem gyomorégést és refluxot is kiválthat, amely miatt alvás helyett a legkényelmesebb pózt keresgéli majd az ágyban – vagy egy savlekötő után kutat a gyógyszeres ládikában.

3. Erjesztett ételek és étcsokoládé

A savanyú káposzta és más, fermentált zöldségek jótékony hatással lehetnek az emésztésre, de ha este fogyasztja őket, puffadást és gázképződést okozhatnak, amely megnehezíti a pihentető alvást. Az étcsokoládé pedig nemcsak koffeint tartalmaz, hanem teobromint is, amely serkentő hatású, és megzavarhatja az alvási ciklusokat. Egy kis darab is elegendő ahhoz, hogy az agyunk készenléti állapotban maradjon ahelyett, hogy ellazulna, és felkészülne az alvásra.

Mit egyen inkább este?

A nyugodt alvás érdekében érdemes elkerülni ezeket az ételeket, és helyettük könnyebb, alvásbarát alternatívákat választani:

• Lágy túró vagy natúr joghurt – fehérjében gazdag, segíti az izmok regenerálódását és nem terheli meg az emésztést.
• Meleg gyógynövénytea – például kamilla- vagy citromfűtea, amely nyugtató hatású.
• Maréknyi mandula vagy dió – természetes melatonint és magnéziumot tartalmaz, amelyek támogatják a pihentető alvást.

A tudatos esti étkezés nemcsak az egészségünket, hanem az alvásminőséget is javíthatja!