Kinek kell magnéziumot szednie?

A tudósok megvitatták, hogy vajon mindenkinek valóban szüksége van-e rájuk – vagy csak marketingről van szó, számolt be a The Conversation.

A magnézium létfontosságú elem, amely több mint 300 enzim működéséhez szükséges a szervezetben. Részt vesz a fehérjetermelésben, támogatja az izom- és idegműködést, segít az energia felszabadításában az ételekből, valamint szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást.

Mivel a szervezet nem képes önmagában magnéziumot előállítani, azt élelmiszerből kell bevinni. A felnőttek napi szükséglete 310–420 mg, a gyermekeké pedig 30–410 mg, kortól és nemtől függően. A magnézium fő forrásai a diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, tenger gyümölcsei, hús, hüvelyesek és zöldségek. Még az étcsokoládé is tartalmaz kis mennyiségű magnéziumot – körülbelül 146 mg-ot 100 grammonként.

A magnéziumhiány gyakoribb a korlátozott étrendű embereknél, a gyomor-bélrendszeri betegségekben (például lisztérzékenységben vagy Crohn-betegségben), a 2-es típusú cukorbetegségben, az alkoholfüggőségben és az időseknél. A hiány jelei közé tartoznak a görcsök, étvágytalanság, hányinger, fáradtság és szabálytalan szívverés. A magnéziumszint vérvizsgálattal ellenőrizhető, amelyet orvos ír fel.

A magnézium-kiegészítőket görcsök, migrén és alvászavarok kezelésére népszerűsítik. A kutatások azt mutatják, hogy egyelőre nincs bizonyíték az idősek izomgörcseire gyakorolt ​​jótékony hatásukra, és az alvásra gyakorolt ​​hatásuk sem egyértelmű. Migrén esetén azonban a napi 122–600 mg magnézium 4–24 héten keresztül történő szedése valóban csökkentheti a rohamok gyakoriságát és súlyosságát.

A magnézium-kiegészítők adagolása (150–350 mg tablettánként) és összetétele változó. Némelyik B6-, C-, D-vitamint vagy más ásványi anyagokat (kalcium, mangán, króm) tartalmaz. Multivitamin szedésekor fontos figyelembe venni a teljes adagot, hogy elkerüljük a túladagolást – különösen a B6-vitaminét, amely idegrendszeri problémákat okozhat.

A szakértők azt tanácsolják, hogy ha magnéziumhiányra gyanakszik, ne rohanjon a tabletták bevételével – először forduljon orvoshoz és végeztessen vizsgálatot. A legtöbb esetben a kiegyensúlyozott étrend elegendő.