A nevetés meghosszabbítja az életet?

A Francia Kardiológusok Szövetsége emlékeztet minket arra, hogy míg a gyerekek akár napi 400-szor is nevethetnek, a felnőttek átlagosan csak körülbelül tízszer. Eközben a nevetés jótékony reakciók sorozatát indítja el a szervezetben.

Mi történik, amikor nevetünk?

– A szívritmus normalizálódik, a vérnyomás csökken.

– Az artériák ellazulnak és kitágulnak.

— Endorfinok szabadulnak fel, amelyek stimulálják az érfal endotéliumát és a nitrogén-monoxid termelését, ami javítja a véráramlást.

— A légzés mélyebbé válik, a vér jobban telítődik oxigénnel.

— A stresszhormonok, a kortizol és az adrenalin szintje csökken.

Nevetés a stressz ellen

A tudósok egyre inkább megerősítik, hogy a nevetés „stresszoldó szerként” működik. Míg a stresszt a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezőjeként tartják számon, a nevetésnek pont az ellenkező hatása van – ellazítja és védi a testet.

Hogyan vigyünk nevetést az életünkbe?

— Nézzünk vígjátékokat vagy humoros podcastokat naponta 10–15 percig.

— Szervezzünk „nevetésestéket” a szeretteinkkel.

– Próbálja ki a nevetőjógát – a légzőgyakorlatok könnyen igazi mosolyt eredményeznek.

– Olvasson humoros könyveket, vagy kapcsoljon be egy stand-up comedy-t egy stresszes nap után.

— Nézzen a vicces fotókat és videókat a személyes archívumából.

Hibák és alternatívák

— Hiba: a nevetést komolytalannak tartják, és csak a sportot és a táplálkozást részesítik előnyben.

Alternatíva: Kombinálja a testmozgást, a megfelelő táplálkozást és a rendszeres nevetést.

— Hiba: az érzelmek elfojtása a munkahelyen és otthon.

Alternatíva: engedjen meg magának egy kis könnyedséget és vicceket a mindennapokban.

— Hiba: a kezelést teljesen nevetéssel helyettesíteni.

Alternatíva: Használja kiegészítőként a terápiához, ne helyettesítse azt.

Kérdések és válaszok

– Mi van, ha nehéz nevetni? Mesterséges módszerek segíthetnek – vígjátékok, nevetőklubok, speciális légzőgyakorlatok. Még az erőltetett nevetés is aktiválja a jótékony folyamatokat.

— Mennyire van szüksége? Naponta 10–15 perc őszinte nevetés már jelentősen csökkenti a stresszt.

— Vannak erre vonatkozó programok? Igen, számos klinika alkalmaz nevető jógát a betegek támogatására.

— Melyik a hatékonyabb? A mesterséges nevetés is működik, de a természetes nevetés sokkal erősebb.

Mítoszok és igazság

— Mítosz: A nevetés csak szórakozás.

Igazság: Közvetlenül befolyásolja az ereket, a hormonokat és az immunitást.

— Tévhit: A túlzott nevetés káros a szívre.

Igazság: erősíti az ereket és a légzést.

— Tévhit: Az időseknek káros nevetniük.

Igazság: A nevetés csökkenti a szorongást és a magas vérnyomás kockázatát bármely életkorban.

További hatások

A nevetés elősegíti az endorfinok termelődését, amelyek segítenek ellazulni és gyorsabban elaludni, valamint mélyebb alvást eredményeznek. Pszichológiai szempontból csökkenti a szorongást, javítja az önbecsülést és erősíti a társas kapcsolatokat.

Érdekes tények

Az UCLA bebizonyította, hogy a nevetés segít abban, hogy hosszabb ideig ragaszkodjon az egészséges szokásokhoz.

Brazíliában kimutatták, hogy a vígjátékok jobban felgyorsítják a szívbetegek felépülését, mint a dokumentumfilmek.

Nevetéskor az arc és a rekeszizmok akár 80 izma is aktiválódik.

Történelmi nézet

Már az ókori filozófusok is beszéltek a nevetés gyógyító erejéről: Demokritosz az örömöt a félelem ellenszerének nevezte. A 20. században a „nevetésterápia” a pszichológia részeként jelent meg, a 21. században pedig az Egyesült Államokban, Európában és Latin-Amerikában is a kórházi gyakorlat részévé vált.