Életmód
A tudósok megnevezték a legjobb módszert az alvás javítására gyógyszer nélkül
A siker kulcsa a rendszeresség és a 8-10 hetes kúraidőtartam
A kínai Harbin Sport Egyetemen végzett tanulmány három tucat randomizált, kontrollált vizsgálat hálózati metaanalízisén alapul, amelyekben 2576 ember vett részt több mint egy tucat országból.
A jóga ötvözi a fizikai aktivitást, a mindfulness gyakorlatokat és a légzéstechnikákat, amelyek aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, elősegítve a relaxációt és a minőségi alvást.
A gyaloglás bizonyult a második leghatékonyabbnak, ezt követte az erőnléti és aerob edzés.
A siker kulcsa a rendszeresség és a 8-10 hetes kúraidőtartam. A rövid kúráknak van a legerősebb hatásuk, míg a túl hosszú kúrák növelhetik a kortizolszintet és megnehezíthetik az elalvást.
A tanulmány eredményei nem univerzálisak, és az életkortól, az életmódtól és az egészségi állapottól függően változhatnak - írta meg a Gismeteo.
