Reggeli szokások, melyek elveszik az energiát

Ha viszont fáradtnak, tompának vagy stresszesnek érzi magát, ideje átnézni a rutinokat, és esetleg változtatni. Mert sok egészségesnek tűnő reggeli szokás valójában kontraproduktív lehet.

1. Azonnal felkelni, amikor megszólal az ébresztő
Az ébresztő csörög, Ön pedig rögtön kipattan az ágyból – elsőre jó ötletnek tűnik így kezdeni a napot.

Dr. Catherine Jackson pszichológus és neuroterapeuta a Bustle portálnak elmondta, hogy ez a stressz feleslegesen megterheli a testet, és akár szorongást is okozhat.

Ha hajlamos így kezdeni a napot, adjon magának egy kis időt. Maradjon még egy kicsit az ágyban, ébredjen lassan vagy meditáljon, és így készüljön fel a napra.

2. Ismételten megnyomni a szundi gombot
Ugyanakkor az sem egészséges, ha többször is visszaaludik a szundi gombbal. Ez ugyanis befolyásolja az agyat.

„Egy alvási ciklus körülbelül 75-90 percig tart” – magyarázza Dr. Lin Anderson pszichoterapeuta. „Egy éjszaka átlagosan három-öt ilyen ciklust futunk végig.”

„Ha rányom a szundira, az agy elkezd egy új alvási ciklust, amelyet 9 perccel később az ébresztő megszakít. Ez alvási tompasághoz vezethet: egész nap fáradtnak érzi magát.”

3. Azonnal a telefonját nézni ébredés után
Az első dolga, hogy az applikációkat görgeti? Nem jó ötlet.

„Gyakran a megmaradt értesítések, e-mailek és frissítések nézegetése stresszt és szorongást vált ki, és a gondolkodást zavarossá teszi” – magyarázza Dr. Kristamarie Collman.

„Ébredés után inkább szánjon pár percet arra, hogy élvezze a reggelt egy Önnek kellemesebb tevékenységgel” – javasolja.

Apró rituálék, mint a meditáció, zenehallgatás vagy egy csésze tea sokkal kellemesebbé tehetik a reggelt.

4. Reggelente egy pohár gyümölcslevet inni
A gyümölcslé lehet a reggeli része, de ha késő délelőtt gyakran fáradtnak érzi magát, érdemes lehet más italra váltani.

„A probléma a lével az, hogy a préselés során a rostok nagy része eltűnik” – mondja Marissa Szabo egészségtréner.

„A rostok segítenek lassítani a gyümölcscukor felszívódását, így nem emelik meg drasztikusan a vércukorszintet.”

Egész gyümölcsöt fogyasztani jó, de rostok nélkül a cukor gyorsan megemeli a vércukrot, amely rövid időn belül leesik, és kialakul a fáradtság.

5. Hosszú, forró zuhany
„A forró zuhany relaxáló és segítheti az éberséget, de károsítja a bőrt” – mondja Dr. Thanu Jey, a Yorkville Sports Medicine Klinikájának vezetője. „Különösen a száraz bőrűeknél ront a helyzeten.”

Ez azonban nem az egyetlen ok, hogy hűvösebbet válasszon. Sérülés esetén a túl forró zuhany fokozhatja a gyulladást és lassíthatja a gyógyulást.

6. Nem reggelizni
Fontos hallgatni a testére. Ha ez azt jelenti, hogy később reggelizik vagy csak keveset eszik, az rendben van.

Viszont nem jó ötlet kihagyni a reggelit csak a fogyás vagy egészség miatt. Alvás közben a teste éhezik, utána fontos, hogy tápanyagokat kapjon.

7. Túl sok szénhidrátot fogyasztani reggelire
A reggelinél ne essen túlzásba a müzli, toast vagy bagel fogyasztásával. A testének szüksége van szénhidrátokra, de ha túl korán túl sokat eszik belőlük, az vércukorszint-ingadozáshoz vezethet.