Ez az egyszerű szokás segít leküzdeni a magas vérnyomást

Mit kell tenni a magas vérnyomás ellen?

Nishant Kalra kardiológus szerint a magas vérnyomás elleni küzdelem egyik kulcsfontosságú eleme az egészséges alvás biztosítása.

Az alvás kulcsszerepet játszik a stresszhormonok, például a kortizol szabályozásában, és a szervezet ezen hormonok kezelésének képességét az alváshiány károsítja, ami megnövekedett vérnyomáshoz vezethet – magyarázza a szakértő.

Az alváshiány nemcsak közvetlenül emeli a vérnyomást (például a stresszhormonok szintjének megzavarásával), hanem közvetve az egészséges életmód más aspektusait is aláássa, ami tovább károsíthatja a szívet és az ereket - írja az RBC-Ukrajna a Strona Zdrowia hírügynökségre hivatkozva.

Hogyan javítható az alváshigiénia?

Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (National Institutes of Health) szerint a felnőtteknek hét-kilenc órát kellene aludniuk éjszakánként. Ha kevesebbet alszunk, nemcsak a magas vérnyomás, hanem a memóriaproblémák, a fejfájás, a lelassult reakciók, a fáradtság, a nappali álmosság, a szorongás és a depresszió is veszélybe kerülhet.

Az alvásminőség javításának egyik legegyszerűbb, mégis rendkívül hatékony módja, ha a hálószobát megfelelően fűtjük és sötétítjük. Elalváskor a testhőmérsékletünk természetes módon csökken; a hűvös környezet támogatja ezt a folyamatot, és segít a szervezetnek megérteni, hogy itt az ideje a pihenésnek.

A sötétség ugyanilyen fontos. A fény, különösen a mesterséges fény, elnyomhatja a melatonin termelődését, amely egy hormon, és felelős a cirkadián ritmus szabályozásáért.

Az elalvás elősegítése érdekében érdemes sötétítő függönyt vagy szemmaszkot vásárolni. Ezek az apró változtatások valóban nagy változást hozhatnak. Egy nyugtató lefekvési rituálé bevezetése is jelentősen javíthatja az éjszakai alvás minőségét.

Egy könyv olvasása, nyugtató zene hallgatása vagy a telefon használatának kerülése lefekvés előtt egyszerű módszerek az alvás javítására.

Az is fontos, hogy mit eszel lefekvés előtt. Fontos, hogy ne csak az alkoholt, hanem a nehéz, zsíros és sós ételeket is kerüld késő este. Ez nemcsak az elalvást nehezítheti meg, hanem negatívan befolyásolhatja a vérnyomást is.