Száraz, élettelen haj?

Míg a túl kevés A-vitamin száraz és töredezett hajhoz, valamint korpás fejbőrhöz vezethet, a túl sok A-vitamin az ellenkező irányba billenheti a dolgokat, akár hajhullást is okozhat. Ami az A-vitamint illeti a haj egészségéért, minden az egyensúlyról szól.

Az alábbiakban segítünk megfejteni az A-vitamin és a haj egészsége közötti kapcsolatot, és azt, hogyan találhatjuk meg ezt a nehezen megfogható középutat.

Mit tesz az A-vitamin a haj egészségéért?

Az A-vitamin a haj egészségéért betöltött szerepe sokrétű. Segíti a fejbőrt a faggyú – a szervezet természetes olajának – termelésében, amely hidratálja a bőrt és a hajszálakat is. Támogatja a tüszők működését és a sejtek megújulását is, ami elengedhetetlen az új haj növekedéséhez.

Elégtelen faggyú nélkül a fejbőr szárazzá, irritálttá és hámlóvá válik, ezek a tünetek nem tesznek jót a hajnövekedésnek.

A retinsav, az A-vitamin aktív formája, közvetlen szerepet játszik a hajnövekedési ciklus szabályozásában. Befolyásolja a tüszőőssejteket, a sebgyógyulást és a melanociták aktivitását.

Valóban segíthet az A-vitamin a hajnövekedésben?

Igen, de kevésbé az új növekedés beindításáról szól, inkább az alapok lerakásáról. A megfelelő A-vitamin-szint segíti a hajhagymákat a zökkenőmentes átmenetben a növekedési, pihenési és megújulási fázisokon. Ez az egyik oka annak, hogy az A-vitamin a haj egészségéért ennyi figyelmet kap. Támogatja a teljes haj ökoszisztémáját, ahelyett, hogy gyors megoldást kínálna.

Röviden: Az egészséges fejbőr egy boldog hajciklust jelent.

Együk vagy helyileg használjuk az A-vitamint?

Az egészséges hajért járó A-vitamin esetében mindkét út számít. De eltérő eredményeket hoznak.

Gondoljon az étrendi A-vitaminra úgy, mint az alapra, a tápanyagra, amely belülről táplálja a hajhagymáit. Ez olyan ételekből származik, mint a sárgarépa, a leveles zöldségek, a tojássárgája és a mangó.

A helyileg alkalmazható formák, mint például a retinoid alapú fejbőrszérumok, inkább a fejbőr problémáinak, például a hámló hajnak vagy a dugulásnak a kezelésére szolgálnak. Alkalmanként kombinált kezelésekben használnak helyi retinoidokat. De ezek előnye főként a fejbőr egészségére irányul, nem pedig közvetlenül a hajnövekedés serkentésére.

A fejbőr érzékeny, és a túl sok helyileg alkalmazott A-vitamin kiszáríthatja vagy irritálhatja. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná.

A túl sok A-vitamin okozhat hajhullást?

A haj egészségéhez szükséges A-vitamin egyensúlyozás kérdése. A túl kevés nem ideális, de a túl sok rosszabb lehet. Az A-vitamin zsírban oldódik, így a szervezet a felesleget inkább tárolja, ahelyett, hogy kiürítené.

A túlzott bevitel, különösen táplálékkiegészítőkön keresztül, telogén hajhullást okozhat, amikor nagyszámú hajszál idő előtt a vedlési fázisba lép. A felnőttek felső határa körülbelül 3000 mcg, azaz 10 000 NE naponta. Ennek túllépése száraz bőrhöz, töredezett körmökhöz, fáradtsághoz és májkárosodáshoz, valamint diffúz hajhulláshoz vezethet.

Az A-vitamin legjobb élelmiszerforrásai a haj egészségéhez

Növényi eredetű források:

Édesburgonya

Sárgarépa

Tök

Spenót

Piros kaliforniai paprika

Állati eredetű források:

Tojássárgája

Tej, sajt és joghurt

Olajos halak, például lazac

Máj

A béta-karotin a legbiztonságosabb forma, mert a szervezet csak azt alakítja át, amire szüksége van. Gondoljon rá úgy, mint egy lassú, de biztos barátra, akire számíthat.

Ezeket egészséges zsírokkal, például olívaolajjal vagy avokádóval párosítsa. Mivel az A-vitamin zsírban oldódik, az optimális felszívódáshoz zsírra van szüksége.

Hogyan néz ki az A-vitamin-hiány?

Ha nem jut elég A-vitaminhoz, a haja jelzi ezt.

A haj szárazzá, törékennyé válik, hajlamosabbá válik a töredezésre. A fejbőr hámlást vagy tüszőérdességet okozhat. Súlyosabb esetekben a hiány tüszős hiperkeratózishoz vezethet, ahol apró, durva dudorok alakulnak ki a tüszők körül, és hozzájárulhatnak a haj általános elvékonyodásához és töredezéséhez.