Életmód
A legjobb módszer derékfájás ellen
Ennyi gyaloglás ajánlott naponta
A JAMA Network Open című folyóiratban június 13-án publikált tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik naponta 100 és 125 perc között sétálnak, 23%-kal csökkent a krónikus derékfájás (CLBP) kockázata azokhoz képest, akik napi 78 percnél kevesebbet sétálnak.
A mérsékelt vagy gyors tempójú gyaloglás szintén összefüggésben állt a CLBP alacsonyabb esélyével.
A CLBP – amelyet általában legalább három egymást követő hónapig tartó fájdalomként definiálnak – meglehetősen gyakori az Egyesült Államokban, a becslések szerint a felnőttek 28%-át érinti. Az Egészségügyi Világszervezet szerint 2050-re akár 843 millió derékfájásos esetet is tapasztalhatunk világszerte - tette közzé a Health.
A gyaloglási távolság, a gyaloglás intenzitása és a hátfájás
Ebben a tanulmányban 11 194, Norvégiában élő felnőtt vett részt, akik átlagosan 55 évesek voltak. A vizsgálat kezdetekor egyik résztvevőnél sem állt fenn a CLBP.
A résztvevők egy héten keresztül gyorsulásmérőket viseltek mozgásuk és gyaloglási intenzitásuk nyomon követésére, amelyek „megalapozottabb és részletesebb adatokat szolgáltattak a gyaloglási viselkedésről, mint az önkitöltős kérdőívek” – magyarázta Haddadj.
A kutatók 2017 és 2019 között gyűjtötték össze a gyaloglási adatokat, majd 2021 és 2023 között megkérdezték a résztvevőket, hogy tapasztaltak-e krónikus „fájdalmat vagy merevséget” a deréktájukban.
Lényegében „a gyaloglás és a krónikus derékfájástól való mentesség közötti összefüggést vizsgálják ” – mondta Will Haas családorvos.
A napi 78 percnél kevesebb gyaloglást tekintették a CLBP alapkockázatának. Innentől kezdve a kutatók a következőket találták:
- A napi 78 és 100 perc közötti gyaloglás 13%-kal alacsonyabb CLBP-kockázattal járt összefüggésben.
- A napi 101 és 124 perc közötti gyaloglás 23%-kal alacsonyabb CLBP-kockázattal járt összefüggésben.
- A napi 125 percnél hosszabb gyaloglás 24%-kal alacsonyabb CLBP-kockázattal járt összefüggésben .
Hogyan előzheti meg a gyaloglás a krónikus fájdalmat?
Ez a legújabb kutatás összhangban van az orvosi közösség azon állításával, hogy „a mozgás orvosság” – mondta Dr. Mohammed Faraz Khan, a New Jersey Brain and Spine idegsebésze a Healthnek .
Egyrészt a gyaloglás elősegíti a mobilitást és csökkenti a merevséget. Serkenti az izmokat azáltal, hogy meghosszabbítja az alsó gerincet, aktiválja a farizmokat, a gerincstabilizátorokat és a törzsizmokat.
A gyaloglás a vérkeringésnek is jót tesz. A ritmikus mozgás oxigéndús vért juttat a hátba, ami csökkenti a gyulladást – mondta a szakértő.
