Életmód
Haszontalan diétás módszerek, amelyeknek sokan bedőlnek
Mutatjuk, mire kell figyelni
„A diéták hosszú távon nem tudják meghozni az ígért fogyást. Ehelyett a jojóeffektus gyakran elkerülhetetlen” – magyarázza Jan Bahmann.
Reggeli – nem a nap legfontosabb étkezése
Gyakran állítják, hogy egy kiadós reggeli felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét egész nap. A kutatók azonban azt találták, hogy nincs szignifikáns különbség a nyugalmi anyagcsere-sebességben a reggelivel és a reggeli nélkül elfogyasztott tesztcsoportok között.
Ezért tanácsos odafigyelni a saját preferenciáira, amikor a reggeli mellett vagy ellen döntünk.
A lefekvés előtti szénhidrátok tényleg hizlalnak
Gyakori tévhit, hogy az esti szénhidrátban gazdag ételek súlygyarapodáshoz vezetnek, mivel alvás közben lelassul az anyagcsere. Valójában az alvás közbeni anyagcsere-aktivitás a testsúlytól függ.
Egy túlsúlyos embernek alvás közben gyakran lassabb az anyagcseréje, mint egy soványnak. Ezért az esti étkezés igazi problémája az, hogy felesleges kalóriabevitelhez vezethet, ami végső soron a súlygyarapodás oka.
Kerülje a méregtelenítő diétákat
A méregtelenítés ötlete azon a feltételezésen alapul, hogy a májnak és a veséknek segítségre van szükségük a szervezetből származó méreganyagok eltávolításához.
A valóságban azonban ez nem így van: a méregtelenítő diéták átmeneti fogyáshoz vezethetnek azáltal, hogy számos étel kerülését tanácsolják, de gyakran a rettegett jojóeffektushoz is vezetnek.
A keto nem hasznos, ha zsírból akar fogyni
A ketogén diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend szélsőséges formája, amely gyakran gyors fogyáshoz vezet. Ez a fogyás azonban főként folyadékvesztésből és megnövekedett fehérjebevitelből ered.
Ezzel szemben a szakaszos böjtölés ugyanolyan hatékonyan csökkentheti az étvágyat anélkül, hogy ugyanolyan negatív egészségügyi hatásokkal járna.
A sok víz fogyasztása nem eredményez automatikusan súlycsökkenést
A magas kalóriatartalmú gyümölcsleveket és üdítőket mindenképpen ajánlott vízzel helyettesíteni az egészségesebb folyadékbevitel biztosítása érdekében.
Azonban egy személy folyadékszükséglete nem általánosítható, és számos tényezőtől függ. Ezért fontos, hogy mindenki maga határozza meg a saját folyadékszükségletét.
A teljes kiőrlésű gabona önmagában nem hatékony
Bár a teljes kiőrlésű gabonatermékek kalóriatartalma hasonló más gabonatermékekéhez, egészségesebb választásnak bizonyulnak a mikrotápanyagok és rostok magasabb koncentrációja miatt.
Ezért a teljes kiőrlésű gabonatermékeket be kell építeni a kiegyensúlyozott étrendbe. Fontos azonban megjegyezni, hogy önmagukban nem elegendőek a fogyáshoz, hanem csak akkor játszanak szerepet a fogyásban, ha kalóriatudatos étrenddel és fizikai aktivitással kombinálják őket.
Kerülje a fogyókúrás tablettákat
Számos diétás termék kapható a piacon, például almaecet, zsírégető teák és gyógynövénykivonatok. Mindazonáltal csak a vényköteles gyógyszereknek van bizonyított hatása a testsúlyra – írja a Focus.
Azonban ezeknek a gyógyszereknek számos mellékhatása van, és csak orvosi felügyelet mellett szabad szedni őket. A vény nélkül kapható készítmények nem károsak, de a testsúlyra sincsenek jelentős hatással.
