Életmód
A hormonális egyensúlyhiány valóban túlsúlyhoz vezet?
Meglepő válasz
Erről az RBC-Ukraine (Styler Projekt) számolt be, Natalia Szamoilenko táplálkozási szakértő és endokrinológus Instagram-oldalára hivatkozva.
A hormonok hatása a testsúlyra
A szakértő szerint valójában a hormonok befolyásolják az étvágyszabályozást, sőt, még a zsírszövet eloszlását is. Ezért bizonyos hormonális problémák esetén rossz helyen kezd lerakódni. De az ilyen esetek száma nem magas.
A legtöbb ember azért hízik, mert nincs egyensúly a bevitt és az elégetett kalóriák között. Ezért az a fontos, hogy mi van a tányérján, milyen arányban fogyasztja a makrotápanyagokat, és hogy eleget alszik- és mozog-e. Vagyis mindezek együttesen kiváló eredményt adnak.
„Endokrinológusi gyakorlatom alapján elmondhatom, hogy vannak olyan hormonok, amelyek fontos szabályozói az anyagcserének. Közülük a pajzsmirigyhormonokat szeretném kiemelni. Ha valami nincs rendben velük, vagy nem elegendőek, akkor hiába fektetünk erőfeszítéseket a fogyásba, hiába számoljuk a kalóriákat, semmi jó nem fog történni, amíg vissza nem állnak a normális kerékvágásba” – mondta Szamoilenko.
Ezért érdemes a fogyókúrás folyamatot vizsgálatokkal kezdeni, legalább egy minimális kivizsgálással.
Hogyan lehet gyógyszer nélkül szabályozni a hormonális egyensúlyhiányt?
Kiegyensúlyozott étrend
Érdemes Omega–3 zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztani (pl. hal, lenmag, dió). A feldolgozott szénhidrátok és cukor bevitelének megszüntetése vagy csökkentése, amelyek befolyásolhatják az inzulin és más hormonok szintjét.
A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása is fontos a hormonális egyensúly szempontjából (pl. D-, B6-vitamin, magnézium, jód).
Stresszkezelés
A krónikus stressz növeli a kortizolszintet, amely hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet. A relaxációs gyakorlatok, mint például a jóga, a meditáció vagy a légzőgyakorlatok, segíthetnek.
Az alvás a hormonok normalizálásában is fontos tényező – próbáljon meg napi hét-kilenc órát aludni.
Az egészséges testsúly fenntartása
A túlsúly vagy az elhízás befolyásolhatja az inzulin és más hormonok szintjét. A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás segít fenntartani az optimális testsúlyt.
