Reggeli, ami jobban felébreszt, mint az eszpresszó

Az első dolog, amit ébredés után kell tennie, hogy ne nyúljon az eszpresszóért, hanem igyon meg egy pohár vizet. Az éjszaka folyamán a test folyadékot veszít, és éppen a víz segít „beindítani” a gyomrot és felébreszteni az anyagcserét. Ez a legegyszerűbb reggeli trükk, amelyet sokan elfelejtenek, javasolja a táplálkozási szakértő, számol be a pravda.ru.

A teljes kiőrlésű gabonapelyhek igazi reggeli szuperételek. A B-vitaminoknak köszönhetően javítják az idegrendszer működését, és segítenek a koncentrációban. A bennük található lassú szénhidrátok több órára energiával látnak el, ellentétben a kávéval, amelynek élénkítő hatása rövid ideig tart és gyakran hirtelen erőnlétcsökkenéssel jár.

Fehérje = energia + jóllakottság

Cukormentes natúr joghurt, tojás, túró – ezek mind fehérjetartalmú termékek, amelyek lassan emészthetőek és hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését. Ez nemcsak egészséges, de segít elkerülni a napközbeni túlevést is.

Egy marék dió – a szívnek és a jókedvnek

20-30 gramm dió reggelente, és megkapja:

• hasznos zsírokat;
• növényi fehérjét;
• B-vitaminokat;
• magnéziumot – az energiaszintet befolyásoló ásványi anyagot.

Ráadásul a dió csökkenti a „rossz” koleszterinszintet és javítja a koncentrációt.

C-vitamin a koffein helyett

A C-vitaminban gazdag gyümölcsök (narancs, grapefruit) ugyanolyan jól felpezsdítenek, mint az eszpresszó, és sokkal kíméletesebbek a szervezetre. A frissen facsart gyümölcslé kiváló választás, de a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy vízzel hígítsuk, hogy csökkentsük a savasságot, és elkerüljük a felesleges cukor bevitelét.

Bónusz: hogyan ne nyúljunk az édességhez

A fehérjében és rostokban gazdag ételek segítenek kontrollálni a cukor iránti vágyat. Stabil teltségérzetet adnak, nem okoznak inzuliningadozást, és segítenek jobban érezni magunkat hirtelen energiacsökkenés nélkül.