A gyors fogyás öt akadálya

Lehet, hogy mindent Ön mindent megtesz: sportol, egészségesen eszik, odafigyel magára – mégsem mozdul a mérleg nyelve, mert lassú az anyagcseréje. Ismerős? Az igazság az, hogy néha nem elég a jó szándék. Bizonyos szokások – amelyekről talán nem is gondolná – titokban belassítják az anyagcserét, és szinte láthatatlan akadályokat gördítenek elénk. Nézzük meg együtt, melyek ezek!

Ha rendszeresen keveset alszik, az nemcsak fáradtságot okoz, hanem az anyagcseréje is lassabb üzemmódra vált. A szervezete ilyenkor stresszreakcióba kapcsol, több kortizolt termel, és fokozza az éhségérzetet – különösen az édességekre és zsíros falatokra. Az alvás nem luxus, hanem alapfeltétel. Próbáljon meg mindennap hét-kilenc órát pihenni, lehetőleg azonos időben lefeküdni és kelni. A teste meghálálja!

Ül a munkahelyén, aztán ül az autóban, este pedig a kanapén… ismerős a forgatókönyv? A hosszú ideig tartó mozdulatlanság szó szerint lelassítja az anyagcserét. A teste energiatakarékos módra kapcsol, és a zsírégetés is háttérbe szorul. A megoldás? Mozgassa meg magát napközben is! Még egy rövid séta, pár nyújtás vagy pár perc jóga is csodát tehet – írta meg a Dietaesfitnesz.

Ha mindig csak fut vagy bringázik az szuper a szívnek – de önmagában kevés. Az izmai is szeretnének dolgozni! Az erősítő edzés segít izmot építeni, és az izmok több kalóriát égetnek nyugalomban is. Ez azt jelenti, hogy még akkor is több energiát használ fel, amikor pihen. Építsen be heti két-három alkalommal súlyzós, saját testsúlyos vagy ellenállásos gyakorlatokat a rutinba!

Régen azt tanították, hogy együnk háromóránként, különben leáll az anyagcserénk. Ma már tudjuk: a gyakori evés nem mindenkinél válik be. Ha egész nap csipeget, az emésztőrendszere állandóan dolgozik, de az anyagcseréje nem feltétlenül gyorsul ettől. Az időszakos böjt – például a 16:8-as módszer – viszont megadhatja azt a szünetet a szervezetének, amelyre szüksége van a regenerálódáshoz és a zsírégetéshez. Persze csak akkor, ha a nap többi részében minőségi tápanyagokat visz be.

A fehérje nemcsak az izmainkak kell – az anyagcserénk is hálás érte. A szervezet több energiát használ fel a fehérje megemésztéséhez, mint a szénhidrátokhoz vagy a zsírokhoz. Ráadásul tovább tart a jóllakottságérzet is. Gondoskodjon róla, hogy minden étkezésben legyen valamilyen jó minőségű fehérjeforrás: tojás, hüvelyesek, sovány tejtermékek, hal, tofu vagy akár növényi fehérjepor.

Az anyagcsere olyan, mint egy finomhangolt rendszer – ha jól bánik vele, tökéletesen működik. De ha naponta többször elrontja a beállításokat – például kevés alvással, egy helyben üléssel vagy tápanyagszegény étrenddel –, akkor nem csoda, ha nem történik meg az a bizonyos áttörés.