Életmód
Egy alvási mód, amely még a legfáradtabbaknak is beválik
Úgy tűnik, mi lehetne egyszerűbb az alvásnál?
A minőségi és pihentető alvásra mindenkinek szüksége van
Fotó: AFP/BSIP/Collanges
Nincs aranyszabály, de vannak iránymutatások. Egy felnőtt embernek átlagosan 7-9 óra alvásra van szüksége. Minden attól függ, hogy mikor kell kelni.
- Ha 7:00-kor kell kelni, akkor 23:00 körül érdemes elaludni.
- Ha az ébresztő 6:00-ra van beállítva, akkor 22:00-kor kell lefeküdni.
Nemcsak a mennyiség, hanem a rendszeresség is fontos. A leghasznosabb alvás az, amelyik a napirend szerint történik: feküdjön le és keljen fel mindig ugyanabban az időben, még hétvégén is.
Hogyan szoktathatja magát korábban lefeküdni?
Nincs hirtelen változás – csak fokozatos. Ez segít:
- Kezdjen reális időponttal Ne ugorjon rögtön 01:00-ról 22:00-ra. Tolja el az alvási időt 15-30 perccel néhány naponta.
- Találjon ki egy rituálét lefekvés előtt: csendes fény, könyv, zuhany, kikapcsolt kütyük – bármilyen apróság, ami segít a testnek megérteni, hogy ideje kikapcsolni.
- Ne igyon kávét és ne egyen nehéz ételeket este 17 óra után, felejtse el a kávét, a zsíros ételeket és az alkoholt – ezek megakadályozzák a szervezetet abban, hogy mélyalvási fázisba kerüljön.
- Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket. A kék háttérvilágítás gátolja a melatonin termelését, amely hormon nélkül nehezebb elaludni. Kapcsolja be az éjszakai módot, vagy használjon szűrős szemüveget.
- Ébredjen mindig ugyanabban az időben, még hétvégén is. Így a szervezet „megjegyzi”, mikor kell aludni, és maga kezd el ásítani a megfelelő időben.
Miért fontos?
A rendszeres alvás nem csak pihenés. Befektetés magunkba:
- javítja a memóriát és a figyelmet;
- erősíti az immunrendszert;
- szabályozza a hangulatot és az étvágyat;
- csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát.
Nincs ideális „varázslatos” alvási idő. De van biológiai ritmusunk – és ha ehhez igazodunk, az életünk lényegesen könnyebbé válik, írja a MedPulse.
