Fogyassza reggelire, és felejtse el a D-vitamin-hiányt

A hét legjobb D-vitamint tartalmazó ételek

1. A lazac – a zsíros hal továbbra is a D-vitamin fő forrása: 85 grammja akár 570 NE-t is tartalmaz.

2. A szivárványos pisztráng még gazdagabb: ugyanaz az adag 645 NE-t is biztosít.

3. Narancslé – 250 ml 100 NE-ig.

4. Tőkehalolaj – 1 teáskanál körülbelül 450 NE-t tartalmaz.

5. Szardínia – egy doboz körülbelül 164 NE-t tartalmaz, plusz egy bónusz az agy és a bőr számára.

6. Tej – egy csésze körülbelül 115 NE-t tartalmaz, és erősíti a csontokat.

7. Joghurt – 170 g körülbelül 116 NE-t tartalmaz.

Lehet-e túlzásba vinni?

Igen. A vízben oldódó vitaminokkal ellentétben a D-vitamin felhalmozódik a szervezetben. Feleslege hányingert, fáradtságot, ingerlékenységet, sőt mérgezést is okozhat. Különösen óvatosnak kell lennie a táplálékkiegészítőkkel – ezek szedése előtt mindig konzultáljon orvosával.

Mennyi kell naponta?

A Mayo Clinic szerint:

• 1 év alatti gyermekek – 400 NE;

• 70 év alattiak – 600 NE;

• 70 év felett – 800 NE.

Ha ritkán napozik, vagy hiányosságra gyanakszik, végezzen vizsgálatot. Ez az egyetlen módja annak, hogy megértse, szükség van-e további D-vitaminra, és milyen mennyiségben – írta meg a Pravda.