Egy egyszerű trükk, hogy energikusak maradjunk

Andrew Huberman idegtudós szerint elengedhetetlen, hogy reggel találkozzunk a napfénnyel. Közvetlenül befolyásolja a hangulatunkat, alvásunkat, ébredési és összpontosítási képességünket, a hormonszintünket, az immunrendszerünket és a stresszel való megküzdési képességünket.

„Az emberek úgy fejlődtek, hogy harmóniában éljenek természetes környezetükkel. Őseink a napfény, a hőmérséklet-változások és a friss levegő dinamikus kölcsönhatásaiban töltötték napjaikat” – magyarázza Kate Booker természetgyógyász.

A modern életmód azonban zárt térben tartja az embereket, megfosztva őket ezektől a természetes szabályozóktól. Ez a megszakítás számos krónikus egészségügyi problémához járul hozzá, például rossz alváshoz, alacsony energiaszinthez, hormonális egyensúlyhiányhoz és fokozott stresszhez.

Egy 85 ezer ember bevonásával készült brit tanulmány összefüggést talált a napon töltött kevés idő és a súlyos depressziós rendellenesség, a generalizált szorongásos zavar és a poszttraumás stresszzavar között.

Napsütéses napon próbáljon kimenni a szabadba 10 percre az ébredés utáni első néhány órában.

Felhős napon növelje ezt az időt 20-30 percre.

A legkedvezőbb hatás a belső biológiai órára van, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek. Amikor reggel a napba nézünk, segít elnyomni a melatonint, és energiát ad az egész napra.

Ez lehetővé teszi, hogy a melatonin termelése természetes módon megkezdődjön este, biztosítva a jó, hosszan tartó alvást. A melatonin egyben erős antioxidáns is, ezért nagyon fontos a jó öregedés szempontjából.

A reggeli friss levegő azonnali hatással lehet az energiaszintre. Ennek az az oka, hogy a fény ebben a napszakban arra ösztönzi a szervezetet, hogy fokozza a kortizol felszabadulását, ami egészséges energialöketet ad.

A kortizol bizonyos időpontokban történő felszabadulása ébresztőként működik, és elősegíti a napközbeni összpontosítási képességet.

Ha nem jut elég természetes fény, az hangulati egyensúlyhiányhoz vezethet, beleértve a szezonális érzelmi zavarokat is. Egy egyszerű orvosság erre, ha amint felkel a nap, kimegyünk a szabadba, mert ez beindítja a szerotonin, a jó közérzet hormonjának termelődését.

A szerotonin egy kulcsfontosságú neurotranszmitter, amely felelős a hangulat stabilitásáért és a boldogságért.

Reggelente a napsugarak alacsony ultraibolya fényt és magas infravörös fényt érnek el, ami serkentheti a mitokondriális működést, növelve az energiatermelést sejtszinten.