Változtasson az álmatlansághoz való hozzáállásán

Tudjuk, hogy jó érzés, tudjuk, hogy szükség van rá. De az útmutatások özöne, akár jó szándékú alvástudósoktól, akár a TikTok biohackereitől, minden eddiginél nehezebbé tette az elalvást. Most azt az utasítást kaptuk, hogy hét-nyolc órát aludjunk zavartalan szakaszon, tökéletesen arányos REM és Non-REM alvással. Azt mondják, hogy ha nem alszunk jól, az növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az Alzheimer-kór, az elhízás, a depresszió és a halál kockázatát. Nem csoda, hogy sokan küzdenek az alvással. Nem csoda, hogy a mai szorongással fűtött alvásipar megdöbbentő 585 milliárd dollárt ér.

Senki sem halt meg álmatlanságban

Mi, emberek mindig is megtapasztaltuk a rövid, megszakított alvás időszakait. Az évszázadokra visszanyúló levelek, naplók és anekdotikus bizonyítékok szerint az éjszakát – az éberség, legyen szó virrasztásról vagy a ragadozók, az ellenségek, a viharok, a csecsemők és betegek gondozásának éjszakai idejéről – őseink is rendszeresen alváshiányos időszakokkal élték át.

Dr. Tim Hearn a cambridge-i Newnham College-ból úgy véli, hogy az alváshiány ellenálló képessége evolúciós előnyt adott legkorábbi női őseinknek. Azok, akik el tudták viselni az ismétlődő cirkadián zavarokat (gondoljunk az újszülöttre), ellenállóbb és ezért kívánatosabb partnerekké váltak. Érdekes módon az alváshiány hatásait vizsgáló számos tanulmány nem talált káros hatásokat a nőkre nézve.

Az éjszaka közepén ébren lenni teljesen normális

A két darabban alvás az ipari forradalomig gyakori volt Roger Ekirch professzor történelmi kutatása szerint. A mediterrán országokban a sziesztának köszönhetően egészen a közelmúltig gyakori volt. Sok őslakos még mindig kétfázisúan alszik.

Az első és a második alvás közötti időszak lehetőséget adott a spirituális vagy kreatív újrakapcsolódásra, és sok folyóirat feltárta, hogy az imádkozás népszerű éjszakai tevékenység. A nők számára az éjszaka gyakran értékes, privát idő volt, amikor tanulhattak, írhattak, rajzolhattak és elmélkedhettek.

Roger Wong professzortól, a New York-i SUNY Upstate Orvostudományi Egyetem kutatója az ébrenléti éjszakák hatásait vizsgálta. Nagy meglepetésére felfedezte, hogy azoknál az embereknél, akik ébren töltötték az idejüket (alvásfenntartó álmatlanságnak nevezik), 40 százalékkal kisebb valószínűséggel alakult ki demencia, mint azoknál, akik egész éjjel aludtak.

Ne aggódjon azon, hogy nem fog működni

Amikor forgolódunk, azon aggódva, hogy túl fáradtak leszünk ahhoz hogy másnap teljesítsünk, csak növeljük az ébrenléti éjszakáink szorongását. De az éjszakai szorongás ritkán tükrözi a valóságot.

Eközben a tanulmányok azt mutatják, hogy az, hogy hogyan érzékeljük a rossz alvásunkat, befolyásolhatja a teljesítményünket. Ez azt jelenti, hogy ha azt mondjuk magunknak, hogy egy rövid éjszaka nem lesz káros hatással a teljesítményünkre, akkor jobban működünk, mintha újra és újra bejelentenénk, hogy nem tudunk megfelelően gondolkodni, mert rossz éjszakánk volt.

Teljesen normális, ha éjszaka katasztrofát élünk át. Új tanulmányok kimutatták, hogy az „éjfél utáni elme” különbözik a nappali megfelelőjétől. Úgy fejlődtünk, hogy éjszaka jobban félünk. És mivel egyes agyterületek nyugalmi üzemmódba kapcsolnak, kevésbé vagyunk képesek irányítani érzelmeinket, racionálisan és rendezetten gondolkodni. A megváltozott hormonok éjszaka uralkodnak, így kevésbé érezzük magunkat vidámnak. Amikor éjszaka katasztrofát él át, emlékeztesse magát arra, hogy ez az „éjfél utáni elméje” – és holnap a dolgok nagyon másképp fognak kinézni.