A kardiológus megnevezte a vérnyomáscsökkentés gyógyszeres kezelés nélküli módjait

A magas vérnyomás egy veszélyes betegség, amely lehet, hogy nem nyilvánul meg semmilyen módon, ugyanakkor észrevétlenül, de magabiztosan okoz a szervezetben teljes káoszt. Ezért amint észreveszi, hogy a nyomás változik, lépni kell – menjen orvoshoz, vegye be az általa előírt gyógyszereket, és vezessen be az életébe olyan szokásokat, amelyek segíthetnek a nyomás csökkentésében.

Tamaz Gagloshvili kardiológus, a bizonyítékokon alapuló orvoslás népszerűsítője az interneten Hallgass a szívedre című, új könyvében olyan, nem gyógyszeres módszerekről mesél, amelyek valóban működnek.

1. A testsúly csökkentése

Ha tíz kilogrammal csökkentjük a testsúlyt, a vérnyomás öt-húsz (!) mmHg-rel csökken. A testsúlycsökkenés önmagában is ilyen jelentős hatással bírhat! Ez legalábbis a gyógyszeres kezelés hatásához hasonlítható. Nem mindig a fogyás képes teljesen megszabadítani a magas vérnyomástól, de mindenképpen csökkenti a gyógyszerek szükségességét, azok adagját, és javítja a szív- és érrendszeri prognózist. Egyszóval meghosszabbítja az ember életét.

2. Növelje a fizikai aktivitást

A naponta 45 percig tartó mozgás csökkentheti a vérnyomást akár 4–10 mmHg-rel is.

3. A só korlátozása

Akár tíz mmHg-rel is csökkenti a vérnyomást, ha kevesebb sót fogyaszt. A só nátriumot tartalmaz. Mi történik, ha túl sokat fogyasztunk belőle? A vesék végül már nem képesek kiüríteni. A nátrium felhalmozódik, és a vizet visszatartja a szervezetben, így higítva a vért.
A sejteket körülvevő folyadék mennyisége (ödéma) és a véráramban lévő vér mennyisége megnő. Az intenzívebb szívműködés és az erekre nehezedő, nagyobb nyomás hatására az erek idővel merevvé válnak, és magas vérnyomás alakul ki, illetve rosszabbodhat a már meglévő.. Plusz az erek mechanikai károsodása – plakkok kialakulása, a lumen szűkülése is fennállhat. De nem szabad elfelejteni, hogy a sóbevitelnek csak tíz százalékát adja az ételek sózása. A maradék kilencven százalék a rejtett só, amelyet a készételek tartalmaznak: kolbászok, virslik, szalonna, sonka, desszertek, sütemények, kenyér, pizza, gyorsételek, snackek, készételek, reggelizőpelyhek, sajtok, csipszek, szószok – a lista hosszan folytatható.
Az asztali só bevitelét korlátozza napi öt grammra. Inkább sózza alul vagy főzze só nélkül az ételt, és sózza a már meg utólag.

4. Nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs, valamint kis mennyiségű diófélék fogyasztása (napi 30-40 grammig)

Ez a táplálkozási megközelítés 8–15 mm Hg-rel csökkentheti a nyomást. Először is a gyümölcsök és zöldségek a legfontosabb nyomelemek forrásai: például magnézium, kálium, kalcium. Ha nincs kifejezett hiányuk a vérben, akkor nem kell tablettákból beszerezni őket. A mikrotápanyagokat az ételekből vigyük be. A gyümölcsök és zöldségek is a természetes rostok forrásai, és mint azt számos tanulmány kimutatta, minél több rost van az étrendben, annál alacsonyabb a magas vérnyomás kialakulásának kockázata (kb. 23 százalékkal) azokhoz képest, akiknek nincs elég rost az étrendjükben.

5. Hagyjon fel a dohányzással, és korlátozza az alkoholfogyasztást

„Nagyon fontos pont, amelyet soha nem szabad elhanyagolni. „Doktor úr, dohányzom, és a vérnyomásom 140–150/90 mmHg. Nem tudom, mi az oka a nyomásnak!” Néha a magas vérnyomás okának azonosításához elég egy anamnézist felállítani.