Az edző öt lépést nevezett meg a hatékony fogyáshoz

A tréner egy olyan tanulmány alapján, amely a fogyáshoz hozzájáruló viselkedési és pszichológiai tényezőket vizsgálta, megnevezett néhány módszert, amelyek segíthetnek a fogyásban.
A vizsgálatban közel hétezer szereplő vett részt, akiknek átlagos testtömegindexe 34,3 volt. A résztvevők átlagosan a teljes testsúlyuk 20 százalékát veszítették el, és ezt több éven keresztül meg is tartották.
A szakértő hat fontos viselkedési formát emelt ki, amelyeket a résztvevők alkalmaztak:

• étkezések megtervezése és az egészséges élelmiszerek otthon tartása;
• rendszeres reggeli;
• fokozott zöldségfogyasztás;
• a cukorfogyasztás csökkentése;
• rendszeres testmozgás.

A szakértő szerint a zöldségfogyasztás növelése nagyszerű módja annak, hogy jóllakott maradjon, és könnyen csökkentheti a kalóriabevitelt a nap folyamán.
Ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, a következőket kell tennie

• hetente 150 percet mozogjon aktívan;
• Törekedjen arra, hogy hetente 0,5-1 kg-ot fogyjon;
• olvassa el az élelmiszerek címkéit;
• helyettesítse a cukros italokat vízzel;
• Csökkentse a magas cukor- és zsírtartalmú élelmiszerek fogyasztását – kezdje a cukros gabonafélék teljes kiőrlésű gabonafélékkel való helyettesítésével;
• ossza meg fogyókúrás tervét valakivel, akiben megbízik – ő motiválhatja, ha rossz napja van.

Milyen szokások akadályozzák a fogyásban?

Alváshiány

Az alváshiány befolyásolja az anyagcserét, és lassítja a fogyás folyamatát.
Az alváshiány számos egészségügyi problémához és súlygyarapodáshoz vezet, és a zsírfelhalmozódás gyorsan bekövetkezhet a rendszeres alvásmegvonás esetén. Azok az egészséges emberek, akik négy óránál kevesebbet alszanak egy éjszaka, 300 kilokalóriával többet esznek, mint azok, akik kilenc órát alszanak.

Nagy tányérok

Ahhoz, hogy kevesebbet egyen, kisebb tányért kell vennie. A teli kistányér azt fogja éreztetni, hogy többet evett, mint amennyit valójában evett.

A fehérje hiánya

A fehérje jóllakottá teszi a szervezetet, és segít, hogy hosszabb ideig jóllakott maradjon. Ez viszont segít abban, hogy általában ne egyen túl sok ételt, és különösen ne egyen túlzottan feldolgozott ételeket.