Életmód

Ez a tíz legjobb szuperélelmiszer

Nemcsak az általános egészségi állapot javítható velük

A szuperélelmiszerek beillesztése a napi étrendbe nemcsak az egészségét javíthatja, hanem az étrendjét is érdekesebbé és változatosabbá teheti – számol be a Sports.kz.

Ez a tíz legjobb szuperélelmiszer
A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek pozitív hatást gyakorolnak a szívre is
Fotó: AFP/Phanie/Garo

Ezek a termékek egyedülálló tulajdonságokkal és gazdag összetétellel rendelkeznek, amelyek magas szinten tartják a szervezet működését – írja a Sports.kz.

1. Fermentált élelmiszerek: a hosszú élet titka

Az erjesztett élelmiszerek, például a joghurt, a kimchi, a teagomba és az erjesztett zöldségek gazdagok probiotikumokban, amelyek javítják a bélrendszer egészségét, és támogatják az immunrendszert. Köztudott, hogy segítenek csökkenteni a stressz-szintet, és javítják a hangulatot. A koreai kultúrában a kimchi az egészség és a hosszú élet szimbólumának számít.

2. Áfonya: a természet ifjúsági elixírje

Az áfonya igazi szuperélelmiszer, köszönhetően magas antioxidáns-tartalmának, például az antociánoknak, amelyek mélykék színüket adják, és megvédik a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól. Ezek a vegyületek segítenek lassítani az öregedési folyamatot, és javítják a kognitív funkciókat. Tanulmányok szerint az áfonya rendszeres fogyasztása javíthatja a memóriát és a koncentrációt, valamint csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Érdekes tény: egyetlen áfonya annyi antociánt tartalmaz, mint egy egész piros alma, így rendkívül hasznos a gyulladás elleni küzdelemben és az agy egészségének javításában. Az áfonya a látásnak is jót tesz, mivel olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek megerősíteni a szem ereit, és csökkentik a szürkehályog és a makuladegeneráció kockázatát.

3. Magok: erő minden morzsában

A len- és tökmag tele van vitalitással. A lenmag lignánokat tartalmaz, amelyek rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, míg a tökmagot hagyományosan a prosztata egészségének javítására és a férfiak egészségének támogatására használják. Ezenkívül a chia magokat egykor az aztékok áldozati felajánlásaiban használták, és értékesebbnek tartották, mint az aranyat.

4. Avokádó: zöld arany

Az avokádót magas tápértéke miatt „zöld aranynak” is nevezik. Az ősi Mexikóban afrodiziákumnak tartották. Az avokádó nemcsak a főzésben, hanem kozmetikumokban, például haj- és arcpakolásokban is felhasználható.

5. Diófélék: az ősi civilizációk ereje

A diófélék, például a mandula és a dió, fontos részét képezték az ősi civilizációk étrendjének. Az ókori Görögországban és Rómában a diót a bölcsesség és az erő szimbólumának tekintették. A modern kutatások szerint a diófélék magas antioxidáns- és omega-3 zsírsavtartalmuknak köszönhetően javítják a kognitív funkciókat, és támogatják a szív egészségét.

6. Zöld tea: a szamurájok itala

A Japánban évszázadokon át használt zöld tea a szamurájok életének elengedhetetlen része volt. Úgy hitték, hogy ez az ital segít nekik megőrizni a szellemi tisztánlátást és a fizikai állóképességet. A zöld tea katekineket tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek.

7. Hüvelyesek: a természet éléskamrája

A hüvelyesek, mint például a lencse és a csicseriborsó, magas fehérje- és rosttartalmuknak köszönhetően régóta a vegetáriánusok és vegánok egyik alapvető tápláléka. Emellett fontos szerepet játszanak a fenntartható mezőgazdaságban, javítják a talaj termékenységét, és segítenek a vércukorszint szabályozásában.

8. Gombák: erdei gyógyítók

Az olyan gombákat, mint a shiitake és a reishi, a hagyományos kínai gyógyászatban már régóta használják természetes immunstimulátorként. Béta-glükánokat tartalmaznak, amelyek aktiválják az immunsejteket, és védik a szervezetet a fertőzésektől. A gombák antioxidáns tulajdonságaikról is ismertek.

9. Ősi gabonafélék: ősi örökség

Az ősi gabonafélék, mint a quinoa és az amaránt, fontos részét képezték az inkák és aztékok étrendjének. Ezek a gabonafélék fehérjében, rostokban és ásványi anyagokban gazdagok, így kiváló választásnak bizonyulnak a modern ember számára. A quinoa például mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, így teljes értékű fehérjeforrás.

10. Lazac: a tengerek kincse

A lazac gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek szív- és agyvédő hatásukról ismertek. Az ókori Görögországban és Rómában a halat tápértéke miatt az istenek eledelének tartották. A modern kutatások megerősítik, hogy a lazac rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a gyulladást, és javítja a kognitív funkciókat.

Kapcsolódó írásaink