Tíz tudományos módszer, ami segít lelassítani az agy öregedését

35 éves korig a homloklebeny (frontális lebeny) még fejlődésben van, ez az agyterület felelős a tervezésért, az önkontrollért és más szervező funkciókért.

A szakértők szerint 39 éves korban kezdetét veszi az agy öregedése. Ettől a kortól kezdve az agy fokozatosan csökkenti a térfogatát 10 százalékkal. Naponta körülbelül 85 ezer idegsejt pusztul el az agykéregben.

A szürkeállomány sűrűségének csökkenése mellett a fehérállomány sűrűsége is csökken, az idegrostoké, amelyek felelősek az agyféltekék közötti kölcsönhatásért és az információfeldolgozás sebességéért. Ennek eredményeként pedig csökken a mentális aktivitás.

Hogy őrizhetjük meg agyunk frissességét és elevenségét idős korban? Íme néhány módszer, ami segíthet:

1. Vizsgáljuk felül az étrendünket. Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak (amelyek megtalálhatók például a halolajban) növelik a glutationszintjét, amely védelmet nyújt az idegszövetek számára, és megelőzheti az Alzheimer-kórt.

2. A koffeint tartalmazó italok hozzájárulnak a magnézium kiürítéséhez a szervezetből. Ez a nyomelem segít megelőzni az agyi szinapszisok pusztulását. Ezért a magnéziumot tartalmazó táplálékkiegészítők fogyasztása lelassítja az agy öregedésének folyamatát.

3. Az idős emberek testében a magas luteinszint hozzájárul az idegrendszeri reakciók fenntartásához. Ennek legjobb forrásai a spenót, a káposzta és az avokádó.

4. Annak érdekében, hogy a melatonin szintetizálódni tudjon a szervezetben, triptofánra van szükség. Ez az aminosav megtalálható a hajdinában, babban, dióban, banánban, kamillában és valeriánában.

5. A fizikai testmozgásra mindenképpen szükség van ahhoz, hogy megakadályozzuk az agy leépülését.

6. A tapasztalat azt mutatja, hogy azok az emberek, akik dinamikus életmódot folytatnak, képesek növelni az agyuk intellektuális potenciálját. Az agy fiatalságának megőrzéséhez a tánc az egyik legoptimálisabb módszer. Ennek lényege, hogy a futással vagy sétával szemben a tánc folyamatosan dolgoztatja az agyat, mert különböző mozdulatokat, ritmusokat és dallamokat foglal magában.

7. Azoknak az idős embereknek, akik aktív társasági életet élnek, például különböző klubokba (például könyvklubba) járnak, jobb a memóriájuk és erősebb az idegrendszerük. Nem hagynak fel önmaguk fejlesztésével, ez pedig rendkívül fontos ebben a korban.

8. A pozitív hozzáállás a legtöbb hosszú életű és jó memóriájú emberre jellemző.

9. Az antioxidánsok és a testmozgás nagyban elősegítik az agy öregedési folyamatának lelassítását és a kognitív funkciók „megedzését".

10. Az agyat folyamatosan tornáztassuk! Mindegy, hogy keresztrejtvény, kártyázás, sudoku, olvasás. A lényeg, hogy ne passzív szemlélők legyünk (tipikusan ilyen a tévézés), hanem használjuk az agyi kapacitást. Jó módszer erre a nyelvtanulás, vagy aki tud egy nyelvet, annak a rendszeres használata.