Mítoszok az alvásról

Az alvás egész életünkben elkísér minket, de még mindig sok mítosz kering. A tudósok emlékeztetnek arra, hogy az ilyen sztereotípiák nemcsak nem segítenek, hanem súlyosan károsíthatják az egészséget is.

A szomnológia területén végzett kutatások azt mutatják, hogy az alvás minősége határozza meg az agy működését, a test helyreállítását és az immunitás kialakulását. De a nemzedékről nemzedékre átadott bevett eszmék gyakran megakadályozzák a helyzet józan értékelését.

Az alvással kapcsolatos mítoszokban egyszerű szavakkal magyarázzák az összetett folyamatokat. Azonban éppen nyilvánvalóságuk miatt próbálják az emberek ritkán ellenőrizni az ilyen állításokat.

A nyolc óra nem univerzális norma

Az egyik leggyakoribb sztereotípia a kötelező nyolc óra alvás mindenki számára. Valójában ez egy átlagos mutató. Egyeseknek hat óra elegendő ahhoz, hogy felfrissülve ébredjenek, míg másoknak kilenctől tízig tart.

A szakértők azt javasolják, hogy határozzák meg saját normáját. Ezt megteheti, ha több hétig egyszerre fekszik le és kel, ébresztőóra nélkül. Fokozatosan maga a test javasolja az éjszakai pihenés optimális időtartamát.

A horkolás riasztási jel

Sokan úgy vélik, hogy a horkolás csak kellemetlenséget jelent mások számára. Valójában komoly problémákat jelezhet. Bizonyos esetekben a horkolás apnoe szindrómát jelez – a légzés rövid távú leállása alvás közben. Ez oxigénhiányhoz vezet, növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az orvosok szerint nem szabad figyelmen kívül hagyni a szeretteinek az éjszakai horkolással kapcsolatos panaszait. Jobb, ha szakember vizsgálja meg, és kizárja a lehetséges patológiákat.

Alkohol és alvás: a nyugalom illúziója

Nem ritka, hogy egy pohár bor vagy egy pohár konyak segít ellazulni és gyorsabban elaludni. Valójában az alkohol nyugtatóként működik, de megzavarja az alvás természetes szerkezetét. Ennek eredményeként az ember gyorsabban elaludhat, de a pihenés minősége sokkal rosszabb lesz.

Az alvás az alkohol felszínessé válása után csökken a test helyreállításához szükséges mély fázisok aránya. Ennek eredményeként reggel az ember fáradtnak, nem vidámnak érzi magát. Alkohol helyett a szakértők biztonságosabb rituálékhoz fordulnak: meleg gyógytea, meditáció, a szoba szellőztetése.

Az egyéni megközelítés fontosabb, mint a sztereotípiák

A modern tudomány egyre inkább hangsúlyozza, hogy az alvásra nincsenek univerzális szabályok. Minden szervezet egyedi, és ami az egyiknél működik, az nem biztos, hogy működik a másiknál.

A lényeg az, hogy megfigyelje állapotát. Ha alvás után az ember vidám, energikus és nem tapasztal álmosságot a nap folyamán, akkor rendszere megfelel a test igényeinek. Ellenkező esetben érdemes odafigyelni a szokásokra, és ha szükséges, módosítani azokat.

Hogyan lehet felismerni az alvási problémákat

Néha az alvászavarokat fáradtságnak vagy stressznek álcázzák. Vannak azonban olyan jelek, amelyeket nem lehet figyelmen kívül hagyni:

• rendszeres ébredés az éjszaka közepén;
• súlyos álmosság a nap folyamán;
• fejfájás reggel;
• alvás utáni kipihentség hiánya.

Ha az ilyen tünetek megismétlődnek, jobb, ha orvoshoz fordul. Ez lehetővé teszi a probléma időben történő azonosítását és a súlyos következmények elkerülését – írja a pravda.ru.