Mit mond a reggeli időzítése az egészségéről

Ha a reggel kapkodással kezdődik, akkor nincs idő a reggelire. Miért ne enne tíz óra körül? Különösen nyugdíjas korban ez a változás sokak számára teljesen normális. De pontosan itt rejtőzik egy gyakran figyelmen kívül hagyott kockázati tényező.

Egy új, hosszú távú tanulmány most azt mutatja, hogy az időskori késői reggeli fokozott halálozási kockázattal jár. Az olyan egészségügyi panaszok, mint a depresszió, a krónikus fáradtság vagy az alvási problémák is gyakrabban fordulnak elő.

A tanulmányt 2025. szeptember elején tették közzé. Az elemzés 2945 42 és 94 év közötti ember adatain alapul. Mindannyian önállóan éltek, és 34 éven keresztül ismételt felmérésekben vettek részt – például az étkezési időkről, az alvási szokásokról és a betegség lefolyásáról.

Az eredmények egyértelmű tendenciát mutatnak: az élet minden további évtizedével a reggeli átlagosan körülbelül három perccel visszatolódik. Öt évtized alatt ez több mint 45 perces különbséget eredményez. A vacsorát is elhalasztják, de kisebb mértékben. A napi étkezési idő – azaz a reggeli és a vacsora közötti időszak – az életkor előrehaladtával összességében lerövidül.

Azok, akik később reggeliznek, gyakrabban betegednek meg

Különösen feltűnő: Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek később, gyakrabban betegek. A kutatók összefüggést találtak különféle egészségügyi panaszokkal:

• Depresszió
• Szorongás
• Tartós fáradtság
• Fogászati betegségek
• Több betegség egyidejű előfordulása (multimorbiditás)

Még azok is, akik alvászavarokban szenvednek, vagy nehezen tudnak főzni, gyakran később reggeliznek. Úgy tűnik, hogy az elhalasztott étkezési idő nem az oka, hanem inkább az általános egészségi állapot változásainak kifejeződése.

Késői reggeli, nagyobb halálozási kockázat

A tanulmány központi megállapítása a reggeli ideje és a várható élettartam kapcsolatára vonatkozik. Azoknál, akik jelentősen elhalasztják az első étkezést, lényegesen nagyobb a halálozás kockázata.

Az értékelés konkrétan a következőket mutatja:

• A késői reggeli minden órája után a megfigyelési időszakon belüli halálozás kockázata akár 11 százalékkal is megnő
• A korai reggelivel rendelkező csoportban 89,5 százalék élte túl tíz év után
• A késői reggelivel rendelkező csoportban ez az arány csak 86,7 százalék volt

Ez a különbség akkor is fennáll, ha más tényezőket, például alvást, alkoholt, dohányzást vagy társadalmi-gazdasági státuszt is figyelembe vesznek.

"Ezek az eredmények új értelmet adnak annak a mondásnak, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése" - különösen az idősebb emberek számára" - mondja Hassan Dashti, a Massachusettsi Általános Kórház tanulmányvezetője.

Kétféle, két étkezési minta

Elemzésükben a kutatók két csoportot különböztettek meg: korai és késői evőket. A korai evők évekig állandóan tartották reggeli idejüket. A későn evők idővel egyre később kezdték el az első étkezést - és összességében magasabb volt a betegség kockázata.

"Eredményeink azt sugallják, hogy a késői reggeli az idősek egészségi állapotának egyszerű jelzője lehet" - mondja Dashti, számol be a focus.de.

A gének is szerepet játszanak

A tanulmány egyik részében genetikai adatokat is értékeltek. Megállapították, hogy az "esti kronotípusra" genetikailag hajlamos emberek – azaz a későn kelők – átlagosan több mint hét perccel később reggeliztek. Az ebéd és a vacsora is kissé eltolódott.

A tanulmány szerint az elhízással kapcsolatos gének nem befolyásolják, hogy az emberek mikor esznek, hanem azt, hogy mennyi ideig esznek a nap folyamán

Miért több a reggeli idő, mint szokás?

A kutatók a reggeli étkezést egyfajta korai figyelmeztető rendszernek tekintik. Ha a nap kezdetét tartósan elhalasztják, az egészségügyi problémák jele lehet - különösen, ha az étvágy, az alvás minősége vagy az energiaszint egyidejűleg romlik.

A rendszeres reggeli reggeli segíthet a belső óra stabilan tartásában idős korban - és így jobban felkészítheti a testet a napra.