Egészség
Hiánya gyakori, tünetei megtévesztőek – pedig rengeteget tehet értünk
Ez az ásványi anyag a szívritmustól a vércukorszintig, a stresszkezeléstől a csonterősítésig kulcsszerepet játszik
Képünk illusztráció
Fotó: AFP/Science Photo Library/R3F/Science Photo Library
A magnézium segíti az ideg- és izomműködést, támogatja az immunrendszert, csökkentheti a migrént, a szorongást és akár a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is. Hiányát sokszor nem ismerik fel: fáradtság, szédülés, alvászavar, fejfájás vagy koncentrációs zavar is utalhat rá.
A napi szükséglet felnőtteknek 300–350 mg. Ezt jó eséllyel fedezhetjük olajos magvakkal, zabpehellyel, hüvelyesekkel és zöldségekkel – de stressz, sportolás, böjt vagy gyógyszerszedés esetén érdemes lehet étrend-kiegészítőkhöz is nyúlni.
Fontos: a magnéziumot kisebb adagokban, a nap folyamán elosztva érdemes bevinni – így szívódik fel a leghatékonyabban.
