Egészség
Emésztési panaszok nyaraláskor?
Tippek puffadás, gyomorégés és székrekedés ellen
A nyaralást semmi sem ronthatja el – kivéve az emésztési panaszok. Amikor felborul a megszokott étkezés, előfordulhatnak nem kívánt problémák, amik bizony könnyen keresztülhúzhatják a terveinket.
Tippek, tanácsok emésztési panaszok ellen
A nyaralás egyik legnagyobb öröme a svédasztalos reggeli – különösen, ha all inclusive ellátást kapunk. Ilyenkor sokan hajlamosak túlzásba esni az evéssel, aminek az eredménye gyakran puffadás, gyomorégés vagy székrekedés lesz. De hogyan kerülhetjük el a kellemetlen tüneteket anélkül, hogy lemondanánk az élvezetekről? Claire Nevinson gyógyszerész tanácsait a Mirror foglalta össze. Lássuk, mik ezek.
1. Puffadás
A puffadás egyik leggyakoribb oka a gázképződés a belekben, amit bizonyos ételek és italok váltanak ki. Érdemes kerülni a túlzott cukor- és zsírtartalmú feldolgozott ételeket, a magas rosttartalmú zöldségeket (mint a káposzta, hagyma, aszalt gyümölcsök), valamint a szénsavas italokat, így a puffadás sem jelentkezik.
Tipp: Együnk kisebb adagokat, rágjunk lassan, és ne nyeljünk sok levegőt. Egy 10–15 perces séta étkezés után csodákra képes.
2. Gyomorégés
A gyomorégést a gyomorsav visszaáramlása okozza, amit az alkohol, a fűszeres vagy zsíros ételek súlyosbíthatnak. Nem kell teljesen lemondani róluk, de mértékkel fogyasszuk őket!
Tipp: Lefekvés előtt 3–4 órával már ne együnk, és alváshoz emeljük meg a fejünk alatti párnát. Viseljünk laza ruhát, hogy ne nyomja a gyomrunk. Ha szükséges, használjunk savlekötőt vagy más recept nélkül kapható szert – gyógyszerész segíthet választani.
3. Székrekedés
A székrekedés bármely életkorban előfordulhat, különösen nyaraláskor, amikor felborul a megszokott étrend és mozgásrend. A kevés rost, kevés folyadék és inaktivitás mind hozzájárulhat a székrekedéshez. Ha a panaszok nem múlnak, sőt fokozódnak, mindenképpen forduljunk orvoshoz. Lehet, hogy a háttérben komolyabb probléma húzódik meg, amit csak szakember tud megfelelően kezelni.
Tipp: Igyunk naponta legalább 6–8 pohár vizet, mozogjunk rendszeresen (akár egy tengerparti séta is számít), és építsünk be rostos ételeket az étrendedbe – gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonák.
Megelőzés és gyors reagálás
A nyaralás nem arról kell szóljon, hogy gyomorpanaszokkal küszködünk a szállodai szobában. Egy kis tudatosság – lassabb evés, több víz, kevesebb szénsavas ital – sokat segíthet abban, hogy élvezzük a pihenést. Az utazás előtt érdemes megfelelő gyógyszerekkel is készülni, hogy azonnal elháríthassuk a problémákat.
