Öt ingyenes módszer a szívroham kockázatának csökkentésére

Jack Wolfson kardiológus szerint az egészséges napi szokások betartása jelentősen csökkentheti a szívroham valószínűségét, és hosszú távon erősítheti a szív- és érrendszeri egészséget.

Jobb lenne, ha aludna egyet.

Függetlenül attól, hogy mikor fekszik le, feküdjön le egy órával korábban. A kardiológus hangsúlyozza a jó minőségű alvás fontosságát a vérnyomás, a gyulladások és a stressz-szint szabályozásában.

Mindezek kulcsfontosságú tényezők a szívroham és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának minimalizálásában. Az alvásnak létfontosságú szerepe van a hormonális egyensúlyban és a test regenerálódásában is.

A vérnyomás természetes módon csökken alvás közben. A krónikus alváshiány a vérnyomás tartós emelkedéséhez vezet.

Az alváshiány hozzájárul a kortizol (a stresszhormon) szintjének emelkedéséhez és az inzulinérzékenység csökkenéséhez, amelyek a szívbetegségek kockázati tényezői.

A képernyő előtt töltött idő csökkentése

Dr. Wolfson szerint a képernyő előtt töltött idő csökkentése jobb alváshoz, csökkent stressz-szinthez és a szív egészségét szolgáló tevékenységek lehetőségeinek bővüléséhez vezethet. A túlzott képernyő előtt töltött idő, különösen lefekvés előtt, megzavarhatja a természetes alvási ciklust, álmatlansághoz vezethet, és hozzájárulhat a mentális fáradtsághoz.

Az állandó üzenetek, értesítések és a közösségi média pszichoemocionális stresszt okozhat, amely a kortizol, a stresszhormon szintjének emelkedésével jár. A krónikus stressz a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) egyik kockázati tényezője.

Szabadtéri séták

A szabadban töltött több idő jelentősen csökkentheti a szívroham kockázatát. A friss levegő, a természetes fény és a testmozgás előnyei óriásiak mind a szív egészségére, mind az általános jólétre nézve.

A rendszeres testmozgás, mint például a gyaloglás, serkenti a szív- és érrendszer működését, javítja a vérkeringést.

A gyaloglás segít normalizálni a vérnyomást, amely csökkenti a szív terhelését. A testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, amely fontos tényező a szívbetegségek megelőzésében.

Menjen mezítláb

Amikor mezítláb járunk, a láb izmai aktívan dolgoznak, serkentve a vérkeringést az alsó végtagokban. Ez különösen előnyös azok számára, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy visszérbetegségben szenvednek.

A mezítlábas járás aktiválja a láb és a vádli izmait, amely serkenti a vér vénás visszaáramlását a szívbe. Ez csökkenti a vér stagnálását a lábakban, mérsékli a visszér kialakulásának kockázatát, és javítja az általános vérkeringést.

Ezenkívül a mezítlábas járás serkenti a test természetes egyensúlyát. Jobban érzi majd magát alátámasztva, és jobban tudja irányítani a mozgását, amely pozitív hatással van a gerincére és az ízületeire.

A mezítláb járás, vagyis a talajjal való, közvetlen érintkezés, úgy tartják, javítja a vérkeringést, és segít csökkenteni a gyulladást.

Legyen hálás!

Az orvos azt javasolja, hogy naponta fejezzük ki a hálánkat, azt javasolva, hogy „legalább naponta egyszer csak adjunk hálát Istennek, és imádkozzunk”. Bizonyított tény, hogy a hála kifejezése csökkentheti a stressz-szintet, és javíthatja az általános hangulatot.

A krónikus stressz a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője. A hála segít csökkenteni a kortizol (a stresszhormon) szintjét.

A hála gyakorlása lefekvés előtt javítja az alvás minőségét, amely fontos a szív egészsége szempontjából.