Így érdemes fogyózni az ünnepek után

Mindegy, hogy az ünnepek alatt felszedett kilók vagy a közelgő nyár miatt vált sürgetővé az életmódváltás, bizonyára mindenki azt szeretné, hogy a fogyás gyors, az elért eredmények pedig tartósak legyenek. Ehhez nem drasztikus diétára, hanem jól átgondolt és megtervezett, lépésről lépésre felépített tervre van szükség.

Valószínűleg már mindenki hallotta – és ez nem véletlen –, hogy a kettő együtt nem igazán működik. A gyors eredményekhez drasztikus diétás étrendre van szükség, amely hosszú távon nem fenntartható, ezért általában jojóeffektushoz vezet.

Ha az ünnepek alatt felszedett feleslegről van szó, valóban igaz, hogy rövid idő alatt megszabadulhatunk tőle. A túlevés és rendszertelen étkezések megterhelhetik az emésztőrendszert, lassíthatják az anyagcserét. A szervezet egyensúlyát azonban néhány nap alatt visszaállíthatjuk egy kis odafigyeléssel.

Az egészséges mértékű fogyásnak átlagosan a heti fél-egy kiló leadását tekinthetjük. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy a fogyás intenzitása mindenkinél egyéni.

Hosszú távon is fenntartható eredmény egy jól meghatározott kalóriadeficittel érhető el. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát viszünk be, mint amennyit a szervezet felhasznál. Ilyenkor a test a zsírraktáraihoz nyúl, és elkezdi az ott tárolt energiát elégetni – ez vezet a fogyáshoz. Ezt a deficitet többféleképpen is kialakíthatjuk: a bevitt kalóriák csökkentésével vagy az energiafelhasználás növelésével, azaz mozgással. A legjobb eredményt azonban természetesen e kettő kombinációja hozza meg.