Montázs
Alvási tippek időzónaváltás után
Az időzónaváltás utáni fáradtság nem elkerülhetetlen sorscsapás
A jet lag sok utazót zökkent ki a kellemes kikapcsolódásból
Fotó: Northfoto
1. Kezdjen el alkalmazkodni indulás előtt
- Ha nyugat felé utazik, feküdjön le később, ha kelet felé, feküdjön le korábban már 2-3 nappal indulás előtt.
- Tipp: Az étkezések időpontját is fokozatosan állítsa át.
2. Érkezés után azonnal álljon át a helyi időre
- Ha nappal érkezik, próbáljon ébren maradni legalább estig, még ha fáradt is.
- Ha este érkezik, kerülje a koffeint és feküdjön le a helyi idő szerint.
3. Használjon természetes fényt
- A napfény a legerősebb jelzője a szervezet cirkadián ritmusának.
- Tipp: Reggel menjen ki a szabadba, hogy gyorsabban „beálljon” a biológiai órája.
4. Kerülje a túlzott koffeinfogyasztást
- Egy kávé reggel segíthet, de délután már ne igyon, mert megzavarhatja az alvást.
- Inkább zöld teát vagy koffeinmentes italokat válasszon.
5. Alvássegítők, csak okosan
- A melatonin segíthet a szervezetnek átállni, főleg keleti irányú utazásnál.
- Altatót csak végső esetben, orvosi javaslatra használjon.
6. Rövid szundik, nem maratoni alvások
- Ha nagyon fáradt, engedjen meg magának egy 20-30 perces szunyókálást napközben, de ne aludjon órákig, mert az meghosszabbítja a jet lag-et.
Ha tudatosan kezeli az alvást, a fényhasználatot és az étkezési ritmust, akár 1-2 nap alatt teljesen alkalmazkodhat és maximálisan élvezheti az új úti cél minden percét.
