Mit ne tegyünk, ha nem tudunk aludni?

Az állandó éjszakai ébredések zavarhatják az embert. Ezt többek között okozhatja a stressz vagy akár a hőmérséklet változása – írja az rbc.ua.

Ha hajnali háromkor azon kapja magát, hogy a plafont bámulja, semmiképpen ne vegye elő a telefonját.

Dr. Biquan Luo elárulta, hogy az idő ellenőrzése fokozhatja a stresszt és megnehezítheti az alvást. Emellett, ha a telefonján ellenőrzi az időt, a tartalom túlságosan stimuláló lehet, ami tovább akadályozza a pihenést és az elalvást.

Ráadásul az olyan eszközök, mint az okostelefonok és a tévék kék fénye is károsan hathat az alvási szokásainkra. Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy helyezze őket minél távolabb az ágytól.

Ha éjszaka felébred, ajánlott az ágyban maradni, pihenni és megpróbálni újra elaludni.

„Ha 10-15 perc után nem tud visszaaludni, akkor ideje felkelni az ágyból. Próbáljon meg otthon egy csendes és kényelmes helyre, például a kanapéra ülni, és olvasson könyvet, vagy végezzen nyugtató tevékenységet, amíg újra álmosnak nem érzi magát – aztán menjen vissza az ágyba” – mondta a szakértő.

A tartós alvásproblémákat azonban nem szabad figyelmen kívül hagyni. Orvoshoz kell fordulni, ha a szokások megváltoztatása ellenére sem tudunk elaludni. Ha a probléma hónapokig nem szűnik meg, az negatív hatással lesz a mindennapi életre.

Az álmatlanság fő okai

Az álmatlanságot számos ok okozhatja, többek között:

• súlyos egészségügyi állapot, fájdalom szindróma
• hosszan tartó túlterhelés (fizikai, mentális, érzelmi)
• stressz és depresszió
• krónikus és akut betegségek
• migrén
• apnoe, amikor alvás közben a légzés kontrollálatlanul leáll
• lakóhelyváltoztatás (más országba költözés)
• konfliktusok a családban, a munkahelyen, a társadalomban
• rossz szokások
• kényelmetlen ágy, matrac