Krónika
A szakértők elmagyarázták, hogy a „hollywoodi filmekből” származó reggelik miért rontják az egészséget
A gyümölcslevek és turmixok nem alkalmasak reggelire
A reggelivel kell kezdeni, mivel ez „felhúzza” a biológiai órát egész napra. Erről Anna Drobysheva táplálkozási szakértő, súlykorrekciós szakember beszélt a Life.ru-nak.
Ezért ideális reggelire a tojásból készült étel, kiadós zabkása, növényi palacsinta és gofri, zöldségekből, gyümölcsökből álló turmixok telítetlen zsírok hozzáadásával. Nos, napközben étkezzen a kényelmes rendszere szerint, és próbáljon meg nem enni három órával lefekvés előtt, de nagyon éhesen sem szabad lefeküdni.
Drobysheva emlékeztet: az alvás minőségét javító termékek nem hatnak altatóként. A szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy megeméssze őket, és biokémiai reakcióba irányítsa őket. Ezért fontos az egészséges termékek fogyasztása egész nap – hangsúlyozta a szakértő.
Termékek, amelyeket ajánlott beiktatni a napi étrendbe:
Magnéziumban gazdagok
A magnézium a nyugalom ásványi anyaga. Főként zöldségek, gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, magnéziumtartalmú ásványvíz.
B-vitaminokat tartalmazó élelmiszerek
Fontosak az idegrendszer és a minőségi alvás szempontjából. Megtalálhatók a korpában, teljes kiőrlésű kenyérben, belsőségekben, húsokban, gabonafélékben, nyers zöldségekben.
A D-vitamin szintén elengedhetetlen a minőségi alváshoz
A szervezet halakból és finomítatlan növényi olajokból, valamint napozással jut hozzá.
Triptofánban gazdag élelmiszerek
Ezek közé tartozik a pulykahús, a kakaó, a keserű csokoládé, a kaviár, a zsíros halak, a magvak, a diófélék és a tengeri moszatok.
Mind a hangulat, mind az alvás közvetlenül függ a gyomor-bélrendszer állapotától, mivel a belekben neurotranszmitterek (az idegrendszerre ható anyagok) termelődnek, és a táplálkozás közvetlenül befolyásolja annak állapotát. Ezért az alvás és a táplálkozás nagyon szorosan összefügg. Végül a jó hír az, hogy ha egészségesebbre változtatjuk az étrendünket, az javítja a hangulatunkat és az alvás minőségét, valamint az energiaszintünket is egész nap.
