Életmód
Öt ok, amiért fáradtnak érezheti magát
Még akkor is, ha egészségesen étkezik
Enyhe gyulladás, folyamatos stressz, a menstruációs ciklus fázisa vagy az alvás általános minősége csak néhány tényező, amely részben hozzájárulhat ehhez a fáradtsághoz. Például a stressz megzavarhatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását, míg a felhalmozódott alváshiány befolyásolja a szervezet glükózfeldolgozását.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étrend nem játszik szerepet. Az alábbiakban áttekintünk néhány alattomos étkezési tényezőt, amelyek a tartós fáradtságérzete mögött állhatnak.
5 táplálkozási ok a fáradtságra
A létfontosságú tápanyagok hiánya
Bár fontos figyelni az egészséges zsírok és fehérjék napi bevitelére, a szervezetnek ennél sokkal többre van szüksége. Olyan esszenciális tápanyagokra, mint a vas, a magnézium vagy a B12-vitamin, amelyek elengedhetetlenek a szervezet energiatermelési ciklusához. Testünknek szüksége van rájuk ahhoz, hogy az ételt felhasználható energiává alakítsa. Ha az étrendje kevés ezekből a tápanyagokból, valószínűleg egészségesebbnek tűnik, mint amilyen valójában. A fáradtság és az általános energiahiány annak a jele lehet, hogy itt az ideje felülvizsgálni a tápanyagbevitelét.
Rossz párosítások
Egy gyümölcsturmix egészségesnek tűnhet, de valószínűleg egy óra múlva éhesek és kimerültek leszünk. Persze, rostban gazdag, de nem tartalmaz sok fehérjét.
A jóllakottság fokozása – és így az energiaszint meghosszabbítása – érdekében fehérje és egészséges zsírok hozzáadását javasolják leginkább. A mogyoróvaj, a görög joghurt és a magvak kiváló választások. Így az emésztése kicsit lassabb lesz, a vércukorszintje stabilabb marad, és több energiája lesz egész nap.
Szabálytalan étkezési idők
A testünk természetes cirkadián ritmusra van beállítva, és időbe telhet, mire kitaláljuk a számunkra legmegfelelőbb étkezési időpontokat. A kiadós vagy nehéz étkezések közvetlenül lefekvés előtt károsak az alvás minőségére, mivel megemelik a glükózszintünket. Ezért esküsznek egyesek a szakaszos böjtre, míg mások energikusabbak, ha három-négy óránként mérsékelt adagokban esznek. Önnön múlik, hogy megtalálja a számára megfelelő ritmust.
Kiszáradás
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztásának fontosságát soha nem szabad alábecsülni. Még az enyhe kiszáradás is fáradtsághoz, fejfájáshoz, álmossághoz és koncentrációhiányhoz vezet. A napi több víz fogyasztása segíthet fenntartani a stabil energiaszintet
Túl sok koffein
Egy délutáni kávészünet egyszerű módja lehet az energikusabb életnek, de az előnyök általában rövid életűek – a túl sok kávéfogyasztás pedig akár a cirkadián ritmust is felboríthatja. A koffeintartalmú italok átmeneti energialöketet biztosítanak, de a túlzott fogyasztás megzavarja az alvási szokásokat, így fennáll a veszélye annak, hogy minden elfogyasztott energiaitallal egyre fáradtabbnak érzi magát. Korlátozza a koffeinbevitelt dél előtti órakra.
