A hideg zuhany kilenc előnye

Mi az a hidegterápia?

A hidegterápia a hideg vízbe merülés gyakorlata. Eredete az ókori Görögországig nyúlik vissza, és elsősorban relaxációs és szocializációs célokra használták. Manapság a divatos merülő hideg fürdőket, egy holisztikus folyamat részeként forgalmazzák az általános egészség javítása érdekében. De a hideg vízbe merülés sokféleképpen beépíthető, divatos szerkezetek vagy borsos költségek nélkül. A hidegterápia fűtetlen medencében úszással vagy egyszerűen hideg zuhanyozással is végezhető.

Jótékony-e számunkra a hideg zuhany?

A rövid válasz: igen, a hideg zuhanyok jót tehetnek. A hideg vízben való fürdőzés, hideg vízben vagy jégfürdő formájában, számos egészségügyi előnnyel jár a szív- és érrendszerre, valamint az endokrin rendszerre, amelyek szabályozzák a hormonok termelését a szervezetben, valamint pozitív hatással van a pszichénkre és az immunrendszerünkre.

Az előnyök:

Segít a depresszió tüneteinek leküzdésében

Amikor testünk hideg víznek van kitéve, agyunk a stressz miatt endorfinokat szabadít fel. Ez elősegítheti az egészségesebb agyfejlődést és javíthatja a mentális egészséget. További vizsgálatokra van azonban szükség ahhoz, hogy azt sugalljuk, hogy a hideg víz gyógyíthatja a depressziót.

Csökkenti a gyulladást és a duzzanatot

A hideg víznek való kitettség megnövelheti a stresszhormonok koncentrációját a szervezetünkben, amiről ismert, hogy növeli a gyulladáscsökkentő biomarkerek szintjét a szervezetünkben. Ez segíthet csökkenteni a gyulladást és megelőzni a fertőzéseket.

Csökkenti az ízületek és izmok krónikus fájdalmát

Ez mind egy mentális játék is. A nagyon hideg vízhőmérsékletnek való kitettség a stresszhormonok megemelkedését okozhatja, ami segíthet csökkenteni a fájdalomérzetet. Egy tanulmány, szerint a 12 hétig hideg hőmérsékleten edzett úszóknál jelentős növekedést tapasztaltak az agyi neurotranszmitter, a noradrenalin szintjében, amely fokozza az éberséget és a figyelmet. A noradrenalin szintjének növekedése érszűkülethez vezethet, és hozzájárulhat ahhoz az érzéshez, hogy kevesebb fájdalmat tapasztalunk. A hideg víznek való kitettség csökkentheti az agy véráramlását, megváltoztathatja a tudatszintünket, és elterelő tényezőként működhet, amely átirányíthatja a fájdalom neurotranszmittereit, lehetővé téve, hogy kevesebb fájdalmat érezzünk.

Erősíti az immunrendszert

Még rövid ideig is, a hideg zuhanyok által kiváltott stresszreakció jelentős hatással lehet az immunrendszerre. A tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik hideg vízben úsznak, azt tapasztalják, hogy megnő a fehérvérsejtszámuk, ami az immunrendszer stresszhez való alkalmazkodásának jele. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hideg víznek való kitettség 40%-kal kevesebb felső légúti fertőzéshez vezet azoknál, akik rendszeresen beépítik ezt a gyakorlatot a rutinjukba.

Javítja az anyagcserét

A hideg zuhanyok valószínűleg segítenek javítani az anyagcserét. Ismert, hogy a hideg víznek való kitettség okozta termikus stressz segít energia és hő előállításában, az anyagcsere javítása és a vércukorszint és a zsírmolekulák lebontása érdekében.

Javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát

Az anyagcsere javításához szólva, ez segít növelni az inzulinérzékenységet is. Hasonlóan működik, mint ahogy a testmozgás és az izommozgás serkenti az anyagcserét, segítve a szervezetet az inzulinfelhasználás növelésében.

Csökkenti a pórusok láthatóságát és segít a pattanások kezelésében

További lehetséges egészségügyi előnyök közé tartozik a pórusok és a puffadtság megjelenésének átmeneti csökkenése, mivel a bőr erei összehúzódnak, ami a vérkeringés javulásával egészségesebb bőrt eredményez.

Lehetséges, hogy enyhíti a menopauza tüneteit

Egyes tanulmányokra azt mutatják, hogy a 45 és 59 év közötti perimenopauzális nők, akik hideg vízben úsztak, drasztikus javulást tapasztaltak a hangulatingadozásokban, a hőhullámokban és más menopauza tüneteiben.

A hideg zuhanyok jótékony hatással lehetnek az általános egészségre

Beleértve a szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-kockázati tényezőket, a krónikus kardiometabolikus betegségek (például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség) kockázatát, a stresszhormonokat, és az endorfinok fokozását a mentális egészségi állapot javítása érdekében.

Gondoljon rá úgy, mint egy mini sokkra a szervezete számára. Amikor hideg vízben van, az agya túl elfoglalt azzal, hogy a kellemetlen érzés elmúlására koncentráljon, ahelyett, hogy az összes okára gondolna, amiért boldogtalan vagy stresszes. Segít kiszabadulni a fejéből.

Mennyi ideig kell hideg zuhanyt venni?

Nem kell sok időt hideg víz alatt tölteni ahhoz, hogy élvezhessük a hideg zuhany minden előnyét. Egy 2016-os hollandiai tanulmányra mutat rá, amely kimutatta, hogy azoknál, akik 30-90 másodpercig hideg zuhanyt vettek, 29%-kal csökkent a betegszabadságuk száma azokhoz képest, akik egyáltalán nem vettek hideg zuhanyt.