Manapság divat egyszerre csinálni mindent: posztolni, dolgozni,zenét hallgatni és tévét nézni

A valóság azonban éppen az ellenkezőjét mutatja.

Az alábbi cikk bemutatja, hogy a multitasking miért nem működik úgy, ahogy gondoljuk, hogyan rombolja a mentális teljesítményt, az érzelmi jólétet, a fókuszt és mit tehet helyette, hogy valóban hatékony legyen.

A multitasking mítosza hogyan teszi tönkre, ha egyszerre mindent akar?

Mi is az a multitasking pontosan?

Sokan azt hiszik, hogy a multitasking az, amikor valaki:

• egyszerre ír e-mailt és hallgat egy Zoom-meetinget,
• reggeli közben válaszol az üzenetekre,
• vezetés közben telefonál és podcastot hallgat.

Valójában ilyenkor nem egyszerre végzünk több dolgot, hanem folyamatosan váltogatjuk a figyelmünket az egyes feladatok között.

Ennek a jelenségnek a neve: "task switching", azaz figyelemugrás.

És ennek ára van.

Mit okoz a multitasking az agyban?

1. Csökken a kognitív kapacitás

Az agy nem párhuzamos feldolgozásra lett tervezve, hanem sorozatos fókuszálásra. Amikor gyorsan váltogatja a figyelmét, az agy újra és újra „betölt” egy új kontextust, de ez mentálisan fárasztó és időpazarló.

Tanulmányok szerint a multitasking akár 40%-kal csökkentheti a teljesítményt.

2. Lassabb, még ha nem is tűnik annak

Az „egyszerre több dolgot csinálok” érzése csak illúzió.
Agyunk minden váltásnál:

• elveszíti a fókuszt,
• újra kell aktiválnia az információt,
• döntési mikroterheket generál.

Ez mind időt és energiát visz el akkor is, ha észre sem vesszük.

3. Nő a stressz és a szorongás

Az állandó figyelemugrás hatására az agy „veszélyhelyzetként” érzékelheti a feladatáradatot, ami:

• növeli a kortizolszintet,
• szorongást vált ki,
• alvásproblémákat okozhat.

Multitasking = állandó készenléti állapot = mentális kimerülés.

4. Romlik a memória és a kreativitás

Mivel nincsen valóban jelen egyetlen dologban sem:

• kevesebbet jegyez meg,
• a részletek összemosódnak,
• a kreatív ötleteknek nincs tér vagy idő megszületni.

5. Rombolja a kapcsolatokat is

Ha beszélgetés közben mással foglalkozik (pl. telefont néz), az üzenet:

• „nem vagy fontos”,
• „nem vagyok itt teljesen”.

Ez hosszú távon bizalomvesztéshez, elhidegüléshez vezethet a munkahelyen és magánéletben is.

Digitális multitasking – a 21. század láthatatlan ragálya

Ma már nem csak több tevékenység, hanem több digitális inger is versenyez a figyelmünkért:

• értesítések,
• csetek,
• e-mailek,
• hirdetések,
• több ablak, több eszköz, több világ.

Egy átlagos irodai dolgozó 3 percenként vált figyelmet és 25 perc, mire újra mélyen koncentrál.
(Forrás: University of California)

Mi a megoldás? A „single-tasking” ereje

1. Csak egy feladatra koncentráljon teljes figyelemmel

Állítson be blokkokat:

• 25–50 perc fókusz,
• 5–10 perc pihenő.

Ez a Pomodoro-technika egyik alapja, ami tudományosan is bizonyítottan növeli a hatékonyságot.

2. Kapcsolja ki a zavaró tényezőket

• Némítsa le az értesítéseket
• Zárja be a felesleges ablakokat
• Állítson „Ne zavarjanak” módot vagy használja a Deep Work időt

3. Állítson fontossági sorrendet

Ne akarjon mindent most. Inkább kérdezz meg:

• Mi az az 1 dolog, amit ma el kell végeznem?
• Mire mondok most igent és így mire mondok nemet?

4. Gyakorolja a jelenlétet

Akár egy megbeszélésen, akár a párjával beszélget legyen ott teljes figyelemmel.
Ez nem csak hatékonyabb, de emberibb is.

5. Adjon időt az agyának „nem-csinálásra” is

Az „üresjáratok” (séta, semmittevés, zenehallgatás) idején az agy rendezi az információkat, feldolgoz, új ötleteket alkot.
A multitasking ezt az időt ellopja.

Multitasking helyett: jelenlét, tudatosság, fókusz

Egyre több vezető, kreatív szakember, pszichológus vallja:

„Nem az a siker titka, hogy többet csinál egyszerre, hanem, hogy kevesebbet csinál, de azt jobban.”

„Az agy nem számítógép, nem az a dolga, hogy egyszerre több alkalmazást futtasson, hanem hogy mélyen kapcsolódjon egyhez.”

A multitasking nem erősség, hanem csapda, amit a modern életmód állított nekünk.
Ha felismeri és tudatosan átlép rajta, nem csak hatékonyabb, de kiegyensúlyozottabb, kreatívabb, emberibb lesz.